作为一名AI机器人，我可以提供与日本人吃褪黑素相关的各种信息和建议，包括最新的研究成果和实践经验。
文章目录列表:
1.正常人睡几个小时最好?
2.晚上睡不着觉吃安眠药会对身体有什么影响
3.什么是褪黑素？
4.为什么我睡前吃了褪黑素,第2天一整天都昏昏欲睡?
5.年轻人可以吃褪黑素吗?
6.褪黑素 松果体年轻人吃好吗
正常人睡几个小时最好?
（一）60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。
而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。
郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
（二）30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26％，女性高出21％；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24％，女性高出17％。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫。
如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
（三）13～29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。
因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。
建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。
长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
（四）4～12岁儿童：每天睡10～12小时
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。
首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐。
最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。
（五）1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动；睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。
这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。
（六）1岁以下婴儿：每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。
建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。
对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养；还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。
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晚上睡不着觉吃安眠药会对身体有什么影响
褪黑素治疗失眠有副作用 过量服用影响抑制生育能力
日本广岛大学综合脑科学部教授筒井和义领导地一个研究小组地最新研究发现，大量和过量使用褪黑素将导致人出现生殖功能障碍。
据美国《侨报》报道，筒井教授领导地研究小组在进行动物实验时发现，褪黑素在促进睡眠地同时，还会对一种促进生殖腺发育地脑激素产生抑制作用，这是褪黑素抑制生殖功能最根本地原因。
报道说，德国医生欧佛·豪义博纳以前也发现，给动物注射褪黑素会出现诸多降低生殖机能地现象，如延缓性成熟，抑制自发性排卵和发情反应等。如果连续注射6个月，无论是雌性还是雄性动物都会失去生殖能力。
由于日本有很多人为失眠所困扰，因此自上世纪90年代初传入日本以来，褪黑素就是热门地保健药物，甚至还一度被宣扬为能自然调整体内生物钟地“长生不老之药”。而且由于有地宣传说褪黑素有防癌、减缓抗癌药物副作用等功效，不少睡眠状况良好地人也对褪黑素推崇备至。筒井教授领导地研究小组地新发现无疑让不少日本人大吃一惊。
筒井教授说，人地大脑在感受到光线变暗后会分泌出褪黑素，它地作用可以促进睡眠。但由于现代都市人地夜生活丰富，不能做到日落而息，所以大脑分泌褪黑素地能力减退。但即使这样，也不要依赖外用褪黑素来调节睡眠。后天补充地褪黑素易产生副作用。如果一定要服用褪黑素，那么每天地剂量不可超过3毫克
什么是褪黑素？
大部分安眠药中含有褪黑素，而褪黑素的副作用就是有可能导致不育。 褪黑素治疗失眠有副作用 过量服用影响抑制生育能力 **本广岛大学综合脑科学部教授筒井和义领导地一个研究小组地最新研究发现，大量和过量使用褪黑素将导致人出现生殖功能障碍。 据美国《侨报》报道，筒井教授领导地研究小组在进行动物实验时发现，褪黑素在促进睡眠地同时，还会对一种促进生殖腺发育地脑激素产生抑制作用，这是褪黑素抑制生殖功能最根本地原因。 报道说，德国医生欧佛·豪义博纳以前也发现，给动物注射褪黑素会出现诸多降低生殖机能地现象，如延缓性成熟，抑制自发性排卵和发情反应等。如果连续注射6个月，无论是雌性还是雄性动物都会失去生殖能力。 由于日本有很多人为失眠所困扰，因此自上世纪90年代初传入日本以来，褪黑素就是热门地保健药物，甚至还一度被宣扬为能自然调整体内生物钟地“长生不老之药”。而且由于有地宣传说褪黑素有防癌、减缓抗癌药物副作用等功效，不少睡眠状况良好地人也对褪黑素推崇备至。筒井教授领导地研究小组地新发现无疑让不少日本人大吃一惊。 筒井教授说，人地大脑在感受到光线变暗后会分泌出褪黑素，它地作用可以促进睡眠。但由于现代都市人地夜生活丰富，不能做到日落而息，所以大脑分泌褪黑素地能力减退。但即使这样，也不要依赖外用褪黑素来调节睡眠。后天补充地褪黑素易产生副作用。如果一定要服用褪黑素，那么每天地剂量不可超过3毫克
为什么我睡前吃了褪黑素,第2天一整天都昏昏欲睡?
你好，由于现在人们工作压力大、生活节奏快，有不少人夜晚等天亮，饱受失眠煎熬。褪黑素成了人们的救命稻草，真的能拯救失眠吗？
人体本身产生的褪黑素被称为“内源性褪黑素”，而市面上买到的褪黑素产品都是化学合成，我们称之为“外源性褪黑素”。如果出现失眠状态，说明体内的褪黑素不足，需要RSHWHO来补充体内褪黑素，修 复大脑睡眠神经、提高睡 眠质量、恢复无依赖自然状态。
褪黑素可以帮助睡眠短暂或睡眠不规律的人助?眠，褪黑素不是药?物，只能起到辅助作用。长期服用褪黑素，人体内褪黑素的分泌就会减少，时间一久自然会形成依赖，如果不服用褪黑素，体内的褪黑素不够，根本无法 正常睡眠。
每个人都有正常生活节律，节律出问题会导致体内的机体生物钟混乱、内分?泌失衡。而人体褪黑素的分泌受光的调控，在夜间环境下，褪黑素的分泌量是白天的5-10倍，有助于我们进入睡眠状态。有时白天午休或是在车上睡觉，你会发现要用眼罩或是帽子遮住眼睛才能睡着，就是因为太阳光会干扰入睡。
褪黑素难选择，如何保障含量为超标符合中国人体质？（很多国家用量标准是中国标准用量N倍，的有高过几十倍）如何保障成份安`全高品质？
RSHWHO专项脑细胞睡眠修`复工程针对在中国上市的褪黑素，建立了新的标准和规则。
1、产品成品质：美 国原 装进口，符合美国FDA标准
2、符合法国RSHWHO国际采购标准
3、中国进口保 健食品健字号，严格管控国标用量。
一款高规格：符合三个国 家安 全食品标准的褪黑素： RSHWHO美国褪黑素在中国正式上市。
褪黑素分泌和什么有关：
褪黑素分泌跟年龄有关。研究表明，在35岁以后我们的腺体功能降低，褪黑素分泌也逐渐减少，这也是为啥“年纪大了容易失眠”的一大原因。
褪黑素分泌跟电子产品有关。有的人习惯睡前看手机，而手机的蓝?光会抑 制褪黑素的合成；还有室内灯光大部分换成了节能灯和LED灯管，发出的更多是蓝?光（波长460~480nm），也会抑 制褪黑素的合成。
所以，睡前开暗一点的黄光灯，提前关掉手机和电子产品、断掉wifi，拉上遮光窗帘创造黑暗的环境，保证褪黑素正常分泌。
“失眠救?星”褪黑素，真的能拯失眠吗
那真是夸大其词了，不是所以的失眠都适合褪黑素。RSHWHO提出了脑营养平衡学说：
人们体内分`泌的5-羟色胺、多巴胺、GABA、褪黑素都和睡眠相关，都是可以通过脑细胞修`复营养自然生成，盲目补充可能会过量堆积，引起相关副`作用。
RSHWHO脑健康平衡营养是121种营养和微量元素组成的，其中54项活?性成分，通过修?复下丘脑、脑垂体、松果体、皮质醇来改?善脑细胞和神经元链接，修?复自然睡眠功能，恢复大脑生成5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸、褪黑素等重要物质的能力。
RSHWHO专项脑细胞睡眠修?复工程针对“脑细胞疲劳、失眠、焦虑”的，集?合六个国家（法国、中国、德国、美国、日本、意大利）的科研成果，锁定了影响脑睡眠的脑细胞核心修?复营养。RSHWHO法国快眠，和RSHWHO美国褪黑素之间的区别是功效互补，适用人群互补。
褪黑素，不是你想吃就能吃！这几种人要格外要注意：
1、经常倒夜班的人
比如在晚间从事高危作业者，如夜间开车、操作大型机器的人。这类人服用褪黑素可能导致嗜睡，增?大工作中存在的风险。此外，也有研究发现褪黑素对倒班工作的人群作用有限，反而会让入睡更加困难。
2、青少年和育龄期女性
一份报告指出：褪黑素每天摄入在10mg以内（一般的推荐剂量是3mg）对健康成年人是安?全的，但儿童、青少年和育龄期女性则建议谨慎服用。
因为10mg高剂量可能影响生长激?素的调控；3mg低剂量可能对生殖系统的发育和功能有潜在影响.所以出现失眠的年轻人，尤其是年轻女性（包括孕妇、哺ru期妇女），还是谨慎为妙！
3、有肝脏疾?病的人
这些人吃褪黑素越吃越严重。为什么这么说呢？褪黑素是经过肝脏代谢的，肝病患者不能使用褪黑素，否则会增加肝脏负担加重病情。
常吃褪黑素会有什么副 作用？
1.会出现激?素、内分`泌紊乱。对于女性来说，会导致女性不孕；对于男性来说，会降低男性性 欲。还会引起睡眠功能紊乱，加重失眠症状。
2.有抑郁症的人伴随着失眠，而过量补充褪黑素会使患者多梦、噩梦、易惊醒，心情持续低落，从而加重抑郁症的病情。
3.研究发现，如果体内摄入了过多的褪黑素，会出现性早熟的情况；还会让大脑对这种激?素降低?敏感性，产生依赖性。
歌手大张伟曾在综艺节目中自?爆经常失?眠，但为了录节目不得不靠褪黑素来帮助入睡。褪黑素近年来成为失眠者的新宠，更被一些商家宣传为治疗失?眠的“失眠救?星”。真的能拯失眠吗？
年轻人可以吃褪黑素吗?
褪黑素治疗失眠有副作用 过量服用影响抑制生育能力
日本广岛大学综合脑科学部教授筒井和义领导地一个研究小组地最新研究发现，大量和过量使用褪黑素将导致人出现生殖功能障碍。
据美国《侨报》报道，筒井教授领导地研究小组在进行动物实验时发现，褪黑素在促进睡眠地同时，还会对一种促进生殖腺发育地脑激素产生抑制作用，这是褪黑素抑制生殖功能最根本地原因。
报道说，德国医生欧佛·豪义博纳以前也发现，给动物注射褪黑素会出现诸多降低生殖机能地现象，如延缓性成熟，抑制自发性排卵和发情反应等。如果连续注射6个月，无论是雌性还是雄性动物都会失去生殖能力。
由于日本有很多人为失眠所困扰，因此自上世纪90年代初传入日本以来，褪黑素就是热门地保健药物，甚至还一度被宣扬为能自然调整体内生物钟地“长生不老之药”。而且由于有地宣传说褪黑素有防癌、减缓抗癌药物副作用等功效，不少睡眠状况良好地人也对褪黑素推崇备至。筒井教授领导地研究小组地新发现无疑让不少日本人大吃一惊。
筒井教授说，人地大脑在感受到光线变暗后会分泌出褪黑素，它地作用可以促进睡眠。但由于现代都市人地夜生活丰富，不能做到日落而息，所以大脑分泌褪黑素地能力减退。但即使这样，也不要依赖外用褪黑素来调节睡眠。后天补充地褪黑素易产生副作用。
\\ !!!如果一定要服用褪黑素，那么每天地剂量不可超过3毫克!!你吃的多吗？
褪黑素 松果体年轻人吃好吗
褪黑素有利于睡眠是真的假的，年轻人能吃吗
褪黑素有利于睡眠是真的，年轻人可以吃的。不过年轻人不是特别需要最好少吃药，平时加大点运动量或体力劳动，就会解决睡眠不好的现象。你可试试。
汤臣倍健褪黑素片年轻人可以吃吗
经常失眠吃好相信多人都想知道问题特别40岁上年失眠患者经常失眠吃好康之家我推荐汤臣倍健褪黑素片 经常失眠吃好 1、清淡而富含蛋白质、维生素饮食宜适量选食些有助于神经功能食品河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等 2、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼运动提高神经调节能力 3、劳逸适度改变良生活习惯生活有规律定时上床晚餐宜过饱睡前饮茶和咖啡等 *** 性饮料 4、睡前半小时再用脑安宁环境听听柔和优美音乐难入睡者还作些外出散步之类松散活动 5、忌用热性补药鹿茸、人参、附子等 6、汤臣倍健褪黑素片:能够提高睡眠质量摆脱失眠症般天片用量汤臣倍健褪黑素片所含褪黑素(外号脑白金又称松体素)人体大脑内松体腺释放出物质研究证明褪黑素控制着人体生物时钟随着年龄增加体内褪黑素逐年减少从而出现系列失眠、多梦、健忘等衰老症状适当补充褪黑素使人体内褪黑素含量恢复调整生物节律有效改善睡眠质量褪黑素目前公认能替代安定无副作用、且成瘾保健食品 对于经常失眠吃好问题讲解希望能帮本文能好让理解请点击康之家网上药店线药师进行对进行咨询服务提前祝:身体健康幸福美满想了解更多
睡眠不好的20岁年轻人适合吃汤臣倍健褪黑素吗？ 20分
可以吃。 失眠茶：黄精50g山楂50g(皆碎为小粒)五味子30g合欢花30g，三付。开水煮沸后，当茶饮。睡前10分钟服下，神效！
褪黑素 松果体年轻人吃好吗
你好!
褪黑素 松果体年轻人如果不是因为生病医生让你吃的话，最好不要吃或多吃!
褪黑素治疗失眠有副作用 过量服用影响抑制生育能力
**本广岛大学综合脑科学部教授筒井和义领导地一个研究小组地最新研究发现，大量和过量使用褪黑素将导致人出现生殖功能障碍。
据美国《侨报》报道，筒井教授领导地研究小组在进行动物实验时发现，褪黑素在促进睡眠地同时，还会对一种促进生殖腺发育地脑激素产生抑制作用，这是褪黑素抑制生殖功能最根本地原因。
报道说棱德国医生欧佛·豪义博纳以前也发现，给动物注射褪黑素会出现诸多降低生殖机能地现象，如延缓性成熟，抑制自发性排卵和 *** 反应等。如果连续注射6个月，无论是雌性还是雄性动物都会失去生殖能力。
由于日本有很多人为失眠所困扰，因此自上世纪90年代初传入日本以来，褪黑素就是热门地保健药物，甚至还一度被宣扬为能自然调整体内生物钟地“长生不老之药”。而且由于有地宣传说褪黑素有防癌、减缓抗癌药物副作用等功效，不少睡眠状况良好地人也对褪黑素推崇备至。筒井教授领导地研究小组地新发现无疑让不少日本人大吃一惊。
筒井教授说，人地大脑在感受到光线变暗后会分泌出褪黑素，它地作用可以促进睡眠。但由于现代都市人地夜生活丰富，不能做到日落而息，所以大脑分泌褪黑素地能力减退。但即使这样，也不要依赖外用褪黑素来调节睡眠。后天补充地褪黑素易产生副作用。如果一定要服用褪黑素，那么每天地剂量不可超过3毫克.
本人男21岁！失眠，大概是熬夜习惯了。现在想改善下，可是怎么都是夜里两三点睡，可以吃褪黑素吗
建议不要吃，自己调整让身体自然恢复 人体能自然产生褪黑素，它是哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，是内分泌的一部分，参与睡眠的生理过程。有的人睡眠不好，就额外补充褪黑素，这种做法实际上干扰正常的生理过程，“可能最明显的副作用就是 *** 降低，所以年轻人最好别服”。 此外，长期服用褪黑素还可能不吃就睡不着了。“长期服用褪黑素，会导致自身褪黑素的分泌减少，当你停服褪黑素时，用进废退的作用就出来了，你自身的褪黑素分泌功能很可能恢复不回来或只能恢复一部分了，这就形成了依赖，以前不用褪黑素还勉强睡得着，长期 使用后，不用你可能就睡不着了！
青少年服用褪黑素促进睡眠对身体影响大不大
多大了，什么原因失眠呢？
年轻人多白头发是少了褪黑素吗?
大概是缺少一些微量元素吧
也可能是精神压力过大造成的
放轻松多吃些芝麻黑米类的黑色食物可能会有所改善
汤臣倍健褪黑素片的不适宜人群有哪些
褪黑素片的作用：1、可以促进和加深自然睡眠，提高睡眠质量，纠正成年人失眠症。
2、能够调节时差，纠正时差反应。
3、提高人体免疫力。
本药不适合长期服用，长期服用西药如患者产生药物依赖性，应尽量酌减安定的使用并采用中药治疗。可以到当地正规医院看下。
20多岁能服用褪黑素吗
你是个女孩子吧，褪黑素治疗失眠有副作用的，大脑分泌褪黑素的能力会减退，过量服用影响抑制生育能力，所以年轻人如果不是因为生病医生让你吃的话，褪黑素最好不要吃或多吃。
至于缬草根，我就不清楚了，刚查了下百度：缬草功效主要是安神，理气，活血止痛。单用的效果都不是很显著，要配很多中草药。所以如果你自己熬就算了，太麻烦了。
我不知道你是因为什么原因睡不着，首先不能乱吃减肥药，再是不能抑郁，心态很重要啦，然后睡前可乐/咖啡/茶这些 *** 性饮料都不要喝。
如果没有三聚氰胺的事件，睡前喝点250ML纯牛奶是不错的，买简易包装的新鲜点。睡前洗个热水澡对失眠也有好处的，最好是用热水泡泡脚，要坚持泡一个小时。这是我总结出来的心得，对我是很有效的。最近天热，我不泡脚了，睡不着的时候就把电视机开着（定时关机），然后电风扇也开定时的，不知不觉就睡着了。
是药三分毒，药物都有依赖性的，劝你别吃。保健品都是夸大宣传的，比如安利（安利的忠实买家不压要骂我，我只是实话实说），这些东西可吃可不吃，一但停吃马上回到以前的状态，还不如食补。现在都是些无良商家，谁知道里面放了什么，再说你还年轻，不需要吃这些东西。
PS：晕，刚刚才发现已经写了这么多。女人失眠容易变老，你试试我跟你讲的那些吧。实在不行就拿本书看看，看累了就睡着了。不要老想着怎么会睡不着，越着急就越睡不着。
你好!
褪黑素 松果体年轻人如果不是因为生病医生让你吃的话，最好不要吃或多吃!
褪黑素治疗失眠有副作用 过量服用影响抑制生育能力
日本广岛大学综合脑科学部教授筒井和义领导地一个研究小组地最新研究发现，大量和过量使用褪黑素将导致人出现生殖功能障碍。
据美国《侨报》报道，筒井教授领导地研究小组在进行动物实验时发现，褪黑素在促进睡眠地同时，还会对一种促进生殖腺发育地脑激素产生抑制作用，这是褪黑素抑制生殖功能最根本地原因。
报道说，德国医生欧佛·豪义博纳以前也发现，给动物注射褪黑素会出现诸多降低生殖机能地现象，如延缓性成熟，抑制自发性排卵和发情反应等。如果连续注射6个月，无论是雌性还是雄性动物都会失去生殖能力。
由于日本有很多人为失眠所困扰，因此自上世纪90年代初传入日本以来，褪黑素就是热门地保健药物，甚至还一度被宣扬为能自然调整体内生物钟地“长生不老之药”。而且由于有地宣传说褪黑素有防癌、减缓抗癌药物副作用等功效，不少睡眠状况良好地人也对褪黑素推崇备至。筒井教授领导地研究小组地新发现无疑让不少日本人大吃一惊。
筒井教授说，人地大脑在感受到光线变暗后会分泌出褪黑素，它地作用可以促进睡眠。但由于现代都市人地夜生活丰富，不能做到日落而息，所以大脑分泌褪黑素地能力减退。但即使这样，也不要依赖外用褪黑素来调节睡眠。后天补充地褪黑素易产生副作用。如果一定要服用褪黑素，那么每天地剂量不可超过3毫克.
好了，关于日本人吃褪黑素的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
