日本小胖吃生鱼片（日本人吃生鱼片的视频）

下面，我将以我的观点和见解来回答大家关于日本小胖吃生鱼片的问题，希望我的回答能够帮助到大家。现在，让我们开始聊一聊日本小胖吃生鱼片的话题。

文章目录列表:

1.终极一班里的小夏天的扮演者是谁？
2.有没有一周可以瘦十斤的方法
3.为什么你的生活和爱情都在别处？
4.求减肥方法~！！3个月减40斤
5.王子喜欢小薰还是鬼鬼
6.吃夜宵的句子

终极一班里的小夏天的扮演者是谁？

相博涛

姓名：相博涛

英文名：Kevin

昵称 ：坏坏

生日：1996.1.22

星座：水瓶座

性格：普通个性很大众化

特点：没特点耶

血型： 仁慈的A

出生地：台北

身高：170cm↑

体重：45kg↑

最喜欢的数字：1

最喜欢的小动物：猫咪，小狗

最喜欢的颜色：黑 、白

最喜欢的季节：秋天

最想做的事：睡觉

最喜欢的穿着： T恤、牛仔裤

影响最深的人：妈咪、还有妹妹

最欣赏的人：宾拉登

最喜欢的国家：日本、德国

最喜欢的运动：赛车、睡觉、打电动

最喜欢的食物：生鱼片

最喜欢的水果：西瓜、哈密瓜

最喜欢的品牌： NIKE、 JOJO、 三番街

最喜欢的音乐类型：音乐都喜欢

最喜欢的书：《我是白痴》《比尔盖兹传》

最喜欢的**类型：历史片、战争片 、科幻片

对自我的期许：想拍一部署於我的戏 ，希望能拿奖

最喜欢的**：《哈利波特》

演出经历

……………

¤ 戏 剧 ¤

……………

年份—电视台——戏剧名———————角色名

2005—人间卫视—-车票———————–德恩

2005—东森——–魔蝎———————–曹智恒

2005—公视——–45℃天空下

2005—公视——–侦探物语-再见!风中玩具—–祥琦

2005—公视——–再见 忠贞二村————–童年念祖

2005—台视&三立—王子变青蛙—————–童年均昊

2005—台视&三立—绿光森林——————-童年威廉

2005—三立——–住左边住右边之幸福小套房—童年小郭

2006—华视——–青春达阵——————-(客串)

2006—公视——–米可GO!——————–杨明鲁

2006—GTV———东方茱丽叶—————–童年纪风亮

2006—公视——–危险心灵——————-童年政杰

2006—三立——–爱情经纪约—————–童年刑天

2007—GTV———终极一家——————-童年夏天

2007—华视——–恶女阿楚——————-童年凌平之

2007—大爱——–大爱剧场-春暖花莲———-周子进 (阿进)

2007—纬来———-人小鬼大

2008—GTV———霹雳mit——————-童年詹士德

2008—大爱——–春风伴我行——————–姚德明

2009—民视——–终极三国——————-盟主少帝

……………

¤电 影¤

……………

年份—-导演——-名称———–角色名

2005—-(纬来制作)-我的孩子并不笨-…

2005—-钮承泽—–艋舺———–私娼之子

2006—-张哲书—–小胖的故事—–廖博志 (小志)

2006—-陈正道—–盛夏光年——-童年睿家

2006—-陈正道—–鬼计———–童年小齐

2006—-林育贤—–六号出口——-…

2006—-林万掌—–小鬼吓令营—–小马

2007—-纬来——美味赌王

……………

¤节 目¤

……………

年份-节目性质-电视台—–名 称——————-内容

…—综艺节目-纬来综合台-电视笑话冠军-谁是变脸王-参赛者

2005-综艺节目-八大——-大明星运动会————快手快脚单元

2006-综艺节目-三立——-国光帮帮忙————–来宾

2006-综艺节目-中天——-康熙来了之康永当家——来宾

2006-综艺节目-年代Much—包公管不管-广告小明星—才艺大车拼

2006-综艺节目-TVBS-G—–忍者电力公司————两代童星大爆料

……………

¤广 gao¤

……………

年份 广gao性质 名称 照片

— 电视广gao 7-11形象广告**#8212;

— 电视广gao 7-11中秋月饼-丸尾篇**#8212;

— 电视广gao 中华航空形象广告**#8212;

— 电视广gao 三菱汽车SAVRIN**#8212;

— 电视广gao 三菱汽车-母亲节促销**#8212;

— 电视广gao 爱之味-鲔鱼罐头**#8212;

— 电视广gao 家乐氏-玉米片**#8212;

— 电视广gao 中华电信网路分级 SD**#8212;

— 电视广gao IKEA 家具SD**#8212;

— 电视广gao 哈哈书衣**#8212;

— 电视广gao 生啤绿茶**#8212;

— 电视广gao 利乐包**#8212;

— 电视广gao 金车健酪饮料**#8212;

— 电视广gao LA NEW皮鞋**#8212;

— 电视广gao ABC DIY塑胶地板**#8212;

— 平面广gao 巧连智-中年级月刊含封面**#8212;

— 平面广gao 东森购物型录2月号**#8212;

— 平面广gao 百事特儿童服饰杂志**#8212;

— 平面广gao** 封面 8~9月、平面9月、11、12月**#8212;

— 公益广gao**务部反贿选CF (饰演候选人) [制作公司:光与影]**#8212;

— 公益广gao 新闻局-图书分类CF(与新闻局长林家龙合拍，饰演天使) [小富]**#8212;

— 公益广gao**技专招生:饰演主角破坏王**#8212;

— 公益广gao 新闻局-读书月-读好书**#8212;

— 公益广gao 安全玩具**#8212;

— 公益广gao 八大-保护森林**#8212;

— 电视购物广gao 东森购物-妈咪宝贝特卖会广告**#8212;

— 电视购物广gao 东森购物-元祖食品**#8212;

— 电视购物广gao 东森购物-哆啦A梦-手表篇**#8212;

— 电视购物广gao 东森购物-沙发篇2部**#8212;

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2005 电视广gao 中国信托形象广告 -帮我把故事书顾好篇**#8212;

2005 平面广gao**12/29~1/12之DM**#8212;

2005 电视广gao 联华食品-满天星**#8212;

2005 电视广gao YAMAHA机车**#8212;

2006 电视广gao 邮政总局**#8212;

2006 电视广gao 月眉育乐世界-巧克力梦工厂**#8212;

2006 电视广gao 植物の优**#8212;

2006 电视广gao**系HONDA汽车**#8212;

2006 电视广gao 汤姆龙**#8212;

2006 平面广gao SONY相机**#8212;

2006 电视广gao 东森购物台 祝父亲节快乐**#8212;

2006 电视广gao 内政部-家暴**#8212;

2006 电视广gao 安全玩具标章**#8212;

……………

¤ 短 片 ¤

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年份 性质 名称 照片

— 短片 西园医院-永跃健康养生会馆-简介片(饰演总裁孙子)**#8212;

— 短片 东元冷气简介片**#8212;

— 短片 卫生署气喘儿**#8212;

— 短片 内政部外籍新娘宣导短片**#8212;

— 短片 纽西兰奇异果 DVD 亚洲版**#8212;

— 短片**迪士尼DVD**#8212;

— 短片 光泉牛奶简介片**#8212;

— 短片**成长史-故宫篇海外版**#8212;

— 短片 樱花牌热水器(消防署)**#8212;

— 短片 中兴保全简介片**#8212;

07 短片 展望台湾2015年**#8212;

……………

¤ M V ¤

……………

年份 名称 照片

— Tension**#8211; 离歌 (演John小时候) [导演：金卓]**#8212;

— 龙千玉 MV**#8212;

2004 罗大佑-倾城之雨 [导演:赖伟康]**#8212;

2004 罗大佑-美丽岛 [导演:赖伟康]**#8212;

2005 孟庭苇-你看你看月亮的脸 [导演:于中中]**#8212;

2005 罗志祥-力量**#8212;

2006 张玉华-小小幸福**#8212;

有没有一周可以瘦十斤的方法

是的，就是。。童星啊。。

姓名：相博涛

英文名：Kevin

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生日：1996.1.22

星座：水瓶座

性格：普通个性很大众化

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体重：45kg↑

最喜欢的数字：1

最喜欢的小动物：猫咪，小狗

最喜欢的颜色：黑 、白

最喜欢的季节：秋天

最想做的事：睡觉

最喜欢的穿着： T恤、牛仔裤

影响最深的人：妈咪、还有妹妹

最欣赏的人：宾拉登

最喜欢的国家：日本、德国

最喜欢的运动：赛车、睡觉、打电动

最喜欢的食物：生鱼片

最喜欢的水果：西瓜、哈密瓜

最喜欢的品牌： NIKE、 JOJO、 三番街

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最喜欢的**：《哈利波特》

演出经历

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¤ 戏 剧 ¤

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2005—台视&三立—绿光森林——————-童年威廉

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2006—公视——–米可GO!——————–杨明鲁

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年份 名称 照片

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2004 罗大佑-美丽岛 [导演:赖伟康]**#8212;

2005 孟庭苇-你看你看月亮的脸 [导演:于中中]**#8212;

2005 罗志祥-力量**#8212;

2006 张玉华-小小幸福**#8212;

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这是贴吧的地址。。。。

为什么你的生活和爱情都在别处？

一、自己实践过的快速减肥方法

女性的减肥历史，可以归纳为三个时期：豆蔻时边说减肥边大吃胖乎乎可爱形象期；年方二十狂减狂瘦苗苗条条修长可怜期；桃李春风美容保健保持期。三个时期基本保持普通女郎中美好身材形象(不包括怀孕后期体重180斤趾高气扬准妈妈阶段)，全靠自己在痛苦黑暗中长期摸索出的快速减肥方法。快速减肥方法的基本原则：立足自己。要把希望寄托在自己身上，[购买此相关商品，请去虹来商城]减肥药可以不吃，减肥器械可以不用。我并不肯定减肥药、减肥器械绝对没用，但对它们的使用会使自己产生依赖心理，绝不可能长期减肥成功。减肥基本手段：改变生活方式，尤其是饮食习惯。这是一种长期有效易于坚持的减肥途径。饮食方面不能让自己觉得受亏待，运动方面不能让自己觉得受虐待。

下面几种快速减肥方法的原则：早餐一定吃：牛奶和水果爱吃多少吃多少直到不饿。不过这点东西坚持不到中午，那么上午饿了就喝茶吧，嘴里有了滋味，肚里有了东西，不至于坐卧不宁。饥肠辘辘吃午饭一吃就多，所以吃午饭前一定吃杯冰到最低温的酸牛奶。酸牛奶绝对是好东西，解馋顶饿有营养，低温又破坏了你的好胃口，下面你就随便吃吧，鸡鸭鱼肉菜，只要别吃主食别吃糖，其它东西尽管吃饱了。——不过，以我的经验，那杯冰到最低温的酸牛奶之后，你也吃不了什么了。[购买此相关商品，请去虹来商城]晚饭就别吃了，买一堆喜欢的水果、坚果什么的犒劳自己。千万别亏着自己的嘴，否则坚持不了几天就会大吃一餐，前功尽弃了。如果你还有精神头就再加点运动，因为运动能改善肌肉状况和脂肪分布。不过前提是你有兴趣。有兴趣才能长期坚持，若是单纯为减肥而运动，三天打鱼十天晒网的，劝君打住，别肥没减食欲上来了。

二、以鸡蛋为主食的快速减肥方法

以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。沙拉可用植物油，如无羊肉可用牛肉代替。不足时食用西红柿。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。[购买此相关商品，请去虹来商城]鸡蛋还可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 ，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）

午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡

午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡

星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡

星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡

午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡

星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡

星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主所谓葡萄水果就是指葡萄柚，南方才比较多，但可以用橙子代替，青菜沙拉就是指凉拌的，牛肉羊肉之类的最好避免油炸油炒，水煮比较好，虽说青菜水果热量不高，但也要少吃的好，别太多啊，是以鸡蛋为主啊，咖啡要纯咖啡，不加糖奶的，咖啡是利尿的，但不要超过三杯每天，否则心脏负担不了。总之，一切烹调方法自己斟酌，领悟，切记热量过高，比如烧鸡，还是不吃皮的好，牛排用牛肉也可。。。饿了就吃点番茄。。。 我吃了一个星期瘦了8斤，没怎么饿，其实每餐还算丰富吧。。。。

三、吃七日瘦身汤的快速减肥方法

配方： a番茄:2斤半**洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤–1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东西 4．喝至少1星期才有效果，1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。

减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带。 第一天， 汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。 第二天， 汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。第三天， 汤、水果和蔬菜。[购买此相关商品，请去虹来商城]这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。第四天， 汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。第五天， 汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。第六天， 牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。第七天， 米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

四、吃蜂蜜的快速减肥方法

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低So用蜂蜜减肥，简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤有心的朋友不妨试一下，效果还真不错噢！！！第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二、三天：正常饮食.第四天：只喝蜂蜜.第五、六天：正常饮食通常一星期下来可瘦3—4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜，当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗“`虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。[购买此相关商品，请去虹来商城]她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。

金喜善蜂蜜快速减肥方法，很难想象韩国第一美女金喜善在进入演艺界前，是一个毫不起眼的“小胖妹”。其实她的食量并不大，但喜欢吃甜食的她，就是戒不了甜品的诱惑，是朋友介绍的“蜂蜜减肥法”，让她保持迷人的好身材。虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。

五、最简单的快速减肥方法

由于不健康的生活方式及工作、学习中积累的压力，身体会不知不觉变胖，形成赘肉、萝卜腿、大饼脸等。理想的快速减肥方法是将瘦身运动融入到生活中，注重饮食、生活态度等方面对身体的影响。魅力book给你完全瘦身战略，帮你轻松塑造魔鬼身材。

早晨，匆匆忙忙起身，就连梳个头发也急急忙忙地，不一会儿又得飞奔出去。“早知道就该选择离家近一点的学校”，或许你的内心里正抱怨着呢！不过，其实住得远一点，虽然时间花费较多，但是相对地也增加了减肥瘦身的机会哦。如果你能把上学时间想像成“瘦身的时间”的话，那么也许你会愿意早起。来！提起精神吧！首先，从步行开始，我出门喽！提早起床，走路到车站吧！请用正确的姿势，精神抖擞地大步前进。老是利用搭公交车去学校的人，不妨从今天开始，改用步行走到车站，或是走到下一站去，再从那儿搭公交车吧！步行的全身运动对健康非常有效，而且用比平常快的速度行走是瘦身重点哦。[购买此相关商品，请去虹来商城]用小跑步的方式爬楼梯，一中气跑上楼梯。要注意安全哦！跑步时，记住别造成其他人的不方便。上楼梯时，尽可能用跑步方式，这样可以锻炼脚力和腰力。等车时的半臂塑身运动，在等地铁或公交车的时候，你都在做些什么呢？大部分的人通常什么都没做，光是发呆而已。其实无论是多短暂的时间，也可以用来做做瘦身运动，每天一点一滴地累积，这是很重要的哦。

举臂塑身运动，多多利用书包，最简单就可做的是“举臂运动”。用两手拿书包，一边呼气、一边将手肘尽可能抬高。利用书包的重量，就可以达到运动的效果。这样的体操，对促进双肩的平衡很有效。

课堂上的轻松瘦身操，当你在课堂上感到疲倦时，你通常会怎么做？打瞌睡？与其如此倒不如边听课，顺便做个简易瘦身操。此外，也可以做一做将脚踝弯曲、伸展，或是将脚趾打开、紧闭的运动。即使只是动一动脚趾头，也是一项不错的运动哦！不妨利用机会旋转一下脚踝，这个运动可以使你的脚踝变细哦！

看电视做的柔软操，当我们在看电视时，往往不自觉地，整个人“陷”在沙发里，时间一久往往也因此造成腰酸背痛的毛病。因此不妨弯曲背部，做做柔软体操。

六、豆腐的快速减肥方法

豆腐中含水分较多，南豆腐每百克含水分90克，北豆腐每百克含85克水分；每百克南豆腐含蛋白质4．7克，北豆腐7，4克；南豆腐碳水化合物为2.8克，北豆腐2．7克；钙含量为每百克南豆腐240毫克，北豆腐277毫克；南豆腐中磷含量为每百克64毫克，北豆腐为57毫克；铁含量为每百克南豆腐1.4毫克，北豆腐2．1毫克；硫胺素含量为每百克南豆腐0．06毫克，北豆腐O．03毫克3核黄素每百克南豆腐、北豆腐均含0．03毫克；尼克酸为每百克南豆腐0．1毫克，北豆腐0．2毫克。[购买此相关商品，请去虹来商城]豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持。适合于单纯性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥最佳食品。以下介绍几种豆腐及其制品的吃法：

1、金银豆腐：原料：豆腐150克，油豆腐100克，草菇(罐头装)20只，葱2根，水100克，汤料(粉状)15克，酱油15克，砂糖4克，葱油4克，淀粉少许调成浆状。制法：豆腐与油豆腐均切为2厘米见方的小块，锅中加水，待沸后加入汤料、豆腐、草菇、酱油、砂糖等，共煮10分钟左右，加淀粉浆勾芡盛入碗中，周围倒入葱油，表面撒上葱段。

2、核桃豆腐丸：原料：豆腐250克，鸡蛋2个，面粉50克，色拉油500克，高汤500克，盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适量。制法：将豆腐用勺子挤碎，打入鸡蛋，加盐、淀粉、豆粉、胡椒粉、味精拌匀，作20个丸子，每个丸子中间夹一个核桃仁，色拉油上旺火烧至五六成热下丸子炸熟即成。

3、琵琶豆腐：原料：南豆腐150克，瘦猪肉末100克，鸡蛋2个，淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量，火腿丝、水发冬菇丝少许，红葡萄酒100克，高汤500克。制法：将豆腐在沸水中焯后捣成泥，与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠，放入葱、姜、水搅匀，再放入少许香油拌匀，用10个羹匙，每个抹少许油分别盛入豆腐糊，上放火腿丝、冬菇丝，上锅蒸透，取出后去羹匙，将制好的豆腐丸摆在盘中。高汤烧沸，放入红葡萄酒，再沸时浇在琵琶豆腐上即成。

4、雪菜豆腐汤：原料：豆腐200克，雪里蕻100克，精盐、葱花、味精适量，色拉油50克。制法：豆腐下沸水中稍焯后切为1厘米见方的小丁，雪里蕻洗净切丁。锅上旺火烧热，放入葱花煸炒，炒至出香味后放适量水，待水沸后放入雪里蕻、豆腐丁，改小火炖一刻钟，加精盐、味精即可食之

七、9种最经济的快速减肥方法

1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

9、盐疗，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

八、美国最流行的快速减肥方法–胃绕道手术

美国是目前世界上胖人最多的国家。据估计，大约有65%的美国人体重超标，将近900万人患有病态肥胖症，每年差不多有30万人死于与肥胖有关的疾病。时下美国最流行的快速减肥方法不是节食，不是健身，而是简单快捷的减肥手术。一两个小时的手术就能让肥胖人士在不到一年之内减掉100到150磅的体重，效果显著，于是乎，进行减肥手术的外科医生几乎成了美国肥胖患者的救星。

手术短平快，“这就是她的脂肪，很厚，我们准备将它们去掉。”德拉克·韦斯医生说。那女人的脂肪就像放在冰箱里冷冻的橄榄油，结成块状的**物体。和韦斯一起站在手术室中央的是他的搭档约翰·奥尔德姆医生，他们手里拿着像平头鱼叉一样的器具。躺在手术床上的是一个体重308磅的女人，她被全身麻醉，腹部盖着**的抗菌护套。她正在接受的是Roux-en-Y式胃绕道手术。韦斯和奥尔德姆旁边放着超声波剪刀、调和解剖刀、吸入灌注器等专用的腹腔镜器械。他们将那女人的胃分成两部分，其中一部分像高尔夫球般大小，他们将这部分胃直接与小肠相连，另一部分胃则绕过不用。胃绕道手术的原理是：缩短小肠的长度，减少吸收面积，控制肥胖者的营养摄入进而抑制他们的体重。胃绕道手术是胃外科手术的一种。类似的手术方便快捷，见效快，效果明显，因此它成为了美国现在最流行的减肥方式。另外一种比较受欢迎的手术是胃箍安装手术。胃箍是一个硅树脂胶圈，利用内窥镜置于胃腔内，通过注入盐水调节松紧，从而控制肥胖者的食量。

医生成富翁，韦斯和奥尔德姆是美国肯塔基州列克星顿一家医院的胃手术外科医生，他们一起搭档为将近600名肥胖人士做了减肥手术，在美国医学界建立了不小的名声。单从技术的角度来讲，腹腔镜胃外科手术是最具挑战性的外科手术之一。美国能做这种减肥手术的医生大多是三十来岁的中青年医生。一般来讲，胃绕道手术的平均收费为2万美元，胃箍安装手术则为1.5万美元。而韦斯和奥尔德姆每天大约能做五到六个胃外科手术。据统计，美国去年约有14万人接受了胃外科手术。如此之高的利益回馈使从事减肥手术的医生轻易变成了百万富翁。韦斯和奥尔德姆两人都娶了漂亮的老婆，一个开默西迪丝，一个开保时捷。在医院工作了一天之后，韦斯和奥尔德姆喜欢来到列克星顿一家著名的牛排房吃饭。白天所做的那些去脂手术丝毫没有他们的食欲。[购买此相关商品，请去虹来商城]他们喜欢吃价值不菲的鲎腿，通常还会点牡蛎、奶油拌沙拉、牛油面包、像砖头一样厚的招牌牛排，当然还有陈年佳酿。韦斯和奥尔德姆胃口不小，却依然保持着清瘦的身材，真是羡煞旁人。 面对巨大的减肥人士市场，许多外科医生选择脱产学习减肥手术一年，学成归来后自己挂牌做生意。有的医生甚至随便去上一个教授减肥手术的周末课程，之后就敢大着胆子挂个堂皇的小招牌给胖人做起手术来，结果是害人不浅。面对业内医生这种滥竽充数的现象，有经验的医生纷纷呼吁要强化医生从事减肥手术的执业标准。美国胃外科手术协会目前正在酝酿一个名为“优秀中心”的计划，规定“优秀手术减肥中心”内的医生必须全部达到严格的执业标准，以此保障接受减肥手术人士的生命安危。

减肥成冒险，接受胃绕道手术后，如果不发生意外情况，病人在9到10个月内能减掉100至150磅的体重。虽然减肥手术效果明显，但是它们却存在不同程度的风险，尤其是胃绕道手术风险更大。严重的是手术部位出现大面积的感染、溃烂或者渗漏。一个来自印第安那州的妇女十年前就已经做了胃绕道手术，但在后来的几次复检中发现她的腹部出现了大面积的感染和脓肿。后来医生在她的腹部重新植上了一层价值8000美元、用猪皮制造的薄膜才抑制住了感染和脓肿。轻微者会容易出现腹泻。手术之后，肥胖人士体内一种名叫Ghrelin的缩氨酸水平会降低，食欲因此减退。此外，还有可能发生倾倒综合症。假如有大量食物迅速进入胃部的话，肥胖者会出现恶心、出汗、呕吐、腹痛和严重腹泻等症状。因此通常情况下，医生需要长期对病人进行跟踪观察，而这比做手术本身还要费力得多。由医生、营养师和心理医生共同组成的小组必须定期检查病人的身体情况，监督他们按时服用维生素，保证他们不抽烟，为他们制定合理的膳食计划。一句话，做了手术后，医生要对病人的一生负责任，这种压力可不小。尽管减肥手术的风险人所共知，但许多肥胖人士都不惜冒险。肥胖给人带来的痛苦不是一个普通人可以想像的。一个体重500多磅的极度肥胖患者连自己的私处都看不见了，阴茎自然勃起的时候还会因为被便便大腹挡着而疼痛。33岁的马修·肯尼迪原本英俊潇洒、诙谐幽默，可是353磅的体重令他苦恼不堪。为了逃避跟人接触，他甚至选择去当夜班保安员。如今，他接受了胃箍安装手术，体重很快就能下降到150磅左右。想到这，肯尼迪如释重负。还有不少女性通过减肥手术重拾了自信，当她们对自己的身体重新建立起信心后，她们对自己的生活也更加充满激情。这样看来，手术减肥也未必不是一件好事。

九、要快速减肥还须有好的生活习惯

1．养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。

2．远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品,因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。

3．千万不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物，千万不要养成这样的坏习惯。

4．别勉强自己吃吃不下的美食,很多美眉是因为舍不得丢掉吃不了的美食而勉强自己吃下过多的食物，因此，千万不要觉得丢掉可惜。

5．每天晚上九点后绝不进食,如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。

6．请不要以吃东西来抗压,这样的情绪发泄方式笔者真的不提倡，不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。

7．谢绝饮料，以白开水代替,因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。

8．养成定时做运动的习惯,不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。定时散步、做早操等活动不仅会令你瘦身梦想成真，还大大有利于健康，一举两得。

9．请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品,减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。

10．千万不要害怕承认自己肥胖的事实,勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美。

求减肥方法~！！3个月减40斤

“2017年，我变得爱哭了。”

鲁豫，1970年6月生，双子座，2017年，47岁。在她的新书《偶遇》的序言及发布现场，她都说，这一年她变得爱哭了。以前，泪点奇高的她，当所有人都哭的时候，常常为自己不能哭泣能感到自责。而在2017年，她说自己的泪来得凶猛了，泪点忽然奇低。

采访霍建华，霍建华说拉着林心如去最热闹的火锅店吃饭，简简单单一个陈述，鲁豫哭了，她说她知道这样的不容易。霍建华说，抱起新生女儿那一刻，自己泣不成声，鲁豫哭了，“突然觉得有一个自己的孩子，是件神奇而美妙的事情。”

但这一切的原因，确是没有原因——“其实什么也没发生……反正心理那堵墙就倒塌了。”

这个原因，可能藏在她的新书《偶遇》里，这本书是鲁豫在自己的公众号上，给粉丝的回信。在七百多个日夜，她用心倾听来自全国各地的心声，瘦瘦的她，给自己取名“鲁小胖”。每一封的回信，“鲁小胖”都以都是以自己的经历，以自己的智慧与思考，真诚地回复“偶遇”的那封信。

鲁豫说，她最怕别人因为她的一句话就去改变什么，：“其实，哪有什么解决方案，谁的人生不是一堆麻烦？所有麻烦、痛苦，除了死等时间给出答案，哪有其他的办法呢？那些来信不过是絮絮叨叨地说，我的回信也不过是絮絮叨叨的陪伴，相互取暖而已。”

改这本书的时候，鲁豫说自己又哭得泣不成声。今天我们选取了其中的四封信。

第一封

为什么你的生活和爱情全都在别处

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琐碎的生活当然有可能消磨掉美好的爱情，这挺可怕的，但更可怕的是，琐碎的生活一开始根本没有爱情让你去消磨，只有一地鸡毛的日子你要过吗？我不要。

小田的来信

鲁小胖你好，很喜欢你的节目，从你的节目中找了许多生活的答案。现在感情问题一直困扰着我。

男朋友对我挺好的，但家境较差，亲戚朋友都反对我们在一起。我家庭条件也一般，但觉得只要努力，十年以后应该会有属于自己的房子，只是不够坚定。

近期常和公司的一对员工接触，他们的生活平静、不奢侈也不将就，有个稳定的小家，偶尔带孩子去喜欢的地方吃吃、玩玩。长这么大，第一次这么明确地知道那就是我想要的生活，可是这样简单的生活他也给不了。我们必须精打细算，害怕美好的感情将来被柴米油盐破坏，那样更心痛。特别想有个自己的房子，哪怕很小。我们在同一个公司，同事都知道我们的关系，即使想分开也不好意思，也没勇气，我该怎么办？

鲁小胖的回信

我爱你，我不爱你，我要嫁给你，这日子我过不下去了，我要分手……人生的悲喜剧分分钟在上演，主人公千千万万，但共同的名字是：我。我的感受，我的需求，无可替代。

可是小田，看你的信让我着急。你说，男友对我挺好的-那这是你们在一起的原因吗？你又说，男友的家境差，你的亲友反对-那这是你动摇的原因吗？你还说，因为在同一个公司，想分开也不好意思-这更匪夷所思，这是你们还没分手的原因吗？可是，这都是什么逻辑呢？你的脉我把不准，这个药就没法开。

通常，我们对自己最大的误解，是自以为我们喜欢过某一种生活，因为我们喜欢和向往的都是目前力所不及的。有一次在国外出差，团队被当地的华人首富请去家里做客。巨大的豪宅啊，走一圈会迷路的那种。门前是草坪、湖水，城市隐在不远的地方，你随便一转身一扭头都会有阿姨管家工人来问你需要什么。我这么淡定的人也会心生羡慕，我发现原来我喜欢这种饭来张口衣来伸手的很奢侈的生活。可是，又隐隐地感觉到哪里不对。可能是他家的客厅天花板太高？沙发太花？水晶吊灯太过繁复？总之，我特别想念自己的房间，就像是现在，我坐在我家的地上跟你们说话，天花板、沙发、灯，都平常、正常，这让我感到无比坦然、自在。

我很少看家长里短的电视剧，觉得婆婆妈妈的，但偶尔看两眼吧，又觉得细细碎碎的生活充满烟火气，也有意义啊。我整天瞎忙，觉得好想过居家的日子啊，可是，当我家里的电跳闸了、纯净水用光了、暴雨天卧室的窗户忘了关、我打开冰箱门把一大盒牛奶都洒在地上的时候，当各种鸡毛蒜皮的小事发生的时候，我发现我根本不享受。我烦躁、崩溃，我才发现，我根本不喜欢琐碎。

喜不喜欢一个人，这种情感简单明了，骗不了自己。但是喜不喜欢一种生活，其实是一种假象、一个误区。你喜欢的生活往往是你暂时无法拥有不曾体验过的，那你凭什么说你喜欢、你适合、你向往？至于你羡慕的同事一家人的生活，听起来很美，可我羡慕的是，他们碰巧喜欢去相同的地方，他们碰巧有能力一起创造并享受现在的生活，他们碰巧当初相爱现在仍愿意相守。

我们其实永远不知道自己想过怎样的生活，因为我们永远想过自己过不上的生活。生活匮乏卑微的时候我要名利，有了名利我要回归平凡，所以人生重大的决定我从来不认为应该建立在所谓貌似冷静理性的分析上。

我不知道我该过怎样的生活，但是，我知道我想牵着一个人的手一起去寻找。还有，琐碎的生活当然有可能消磨掉美好的爱情，这挺可怕的，但更可怕的是，琐碎的生活一开始根本没有爱情让你去消磨，只有一地鸡毛的日子你要过吗？我不要。

第二封

没有不幸的婚姻，只有不幸的夫妻

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曾经相爱的两个人，要用恋爱时的诚意和努力试着激活自己的婚姻，因为曾经的深情值得我们再次全身心地付出和努力。

Elly的来信

鲁豫姐你好！我是你的忠实粉丝，我对你的爱情观非常赞同。现在我的生活遇到了一点问题。我和老公是研究生同学，相恋两年，一毕业就结婚了，现在结婚三年，孩子两岁多。刚结婚时，我们感情很好，基本上不吵架。我们买的是期房，生完孩子后就在两边父母家住，其间因为育儿理念不同，常常吵架。虽然我们现在有房有车，可是我觉得我们之间已经没有了爱情，在一起甚至无话可说。我老公是事业心很重的人，平常工作很忙，回到家后常常脾气不好，他从不在意我的感受，也不愿意跟我沟通，有时候我真的对我们的这段婚姻失去信心了，可为了孩子我还得继续，我要怎么做才能使这种情况有所改善呢？

鲁小胖的回信

今天我要给Elly回信。先跟你们说个名人八卦吧，当然是真的，不过主人公是谁，打死我也不会告诉你们。故事很老套，剧情也很简单，一个女明星嫁入豪门，婚后的生活外界看来很美，但其实甘苦自知。女明星婚后老公有各种故事，所以女明星一直很压抑很痛苦，她的闺密就劝她：你当初嫁他是因为爱他，还是因为他有钱？就一句话，冷静、残酷，但是切中要害。

婚姻中，我们未必种瓜得瓜，但往往会心想事成，当然是好事坏事见仁见智。你要物质上的安全感，要后半生的衣食无忧你得到了，那还有什么可抱怨的呢？这就是婚姻。至于我，我将来会变成什么样子我不知道，我将来会不会跟生活妥协认命我不知道，但至少现在，我知道婚姻对我而言，它的开始只是源于爱情。所以，有一天我的爱情消失了，我的婚姻就失去了存在的理由。

可是Elly，从你的字里行间，我感受到的是，当初恋爱两年你决定结婚的时候，爱情只是其中一个小小的理由，还有别的原因，比如你到了该结婚的年纪，你想尽快地要个孩子，你想有个稳定的生活，想有自己的有房有车的日子。可三年后的今天你说，爱情好像不在了，那婚姻该如何继续？既然三年前，爱情绝对不是你结婚的唯一的理由，甚至我不认为是最重要的理由，那么三年后的你，也不可以草率地仅仅因为爱情，就放弃你的婚姻。

爱情可以任性，因为爱情是\”我相信\”，但婚姻是\”我愿意\”，透着隐忍、坚持，当然还有辛苦。不要草率结婚，更不要轻易离婚。人们说有一天，爱情终会逝去，会变成亲情。我其实仍然全身心地抵触这句话。可是，如果它是真的，那在爱情被琐碎生活磨灭之前，我们总要努力，尝试挽救它。我很讨厌把两个不相爱的人用责任义务等等绑在一起，但我认为，曾经相爱的两个人，要用恋爱时的诚意和努力试着激活自己的婚姻，因为曾经的深情值得我们再次全身心地付出和努力，至于结局，只能听天由命，但愿上天会眷顾勇敢去爱的人。

第三封

鸡汤有毒

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你幸福不幸福，不取决于你身边围绕着多少人，而在于那群人当中，有没有一张笑脸是只属于你的。

沉的来信

鲁豫姐，我一直以来就有一个困惑。电视上热播的电视剧和那些女性书籍都反映出一个现象：高冷出色的男生都爱上了努力、刻苦、坚强、善良的傻白甜。可是，为什么在我的现实生活中，大部分男生喜欢的其实是那些很会玩、漂亮，又特别会撒娇的女生？

以前的我性格外向，虽然长相不算极品美女，但还是会有很多人喜欢。后来，我渐渐觉得这样聒噪的生活令人徒增苦恼，决定开始沉下心来看一些有点\”鸡汤\”的书。我真的很喜欢这种书，书中描述的对爱情执着的态度，我觉得对女孩的三观形成很有帮助啊。

然而有一天，我感觉自己虽然如愿成为了那种淑女、好女孩儿，但是，另外一个更加严重的问题出现了，我发现自己变得不太会说话了，只会用文字表达自己，交际圈子大大缩小，已经很久没有认识新朋友了。在同学眼中我成为了一个只会学习的女生、埋头读书的女孩儿。甚至，我认为自己有些无趣。

内心的矜持使得我不愿意在公开场合表露和展现自己。大家并不知道其实我是一个爱好丰富并且不断在提升自己内在的人，他们不知道！

书上说，内在修炼不是更重要吗？但是现在明摆着，大家其实都喜欢不那么深沉的话题，大家都喜欢不那么沉闷的女孩，而不是传统意义上的\”好女孩儿\”。

更加重要的是，在这场漫长的修炼中，我有点沉沦其中。我变得不喜欢主动联系别人，不喜欢和喜欢自己的人聊天，开始回避、拖延很多东西，包括爱情。渐渐地感觉自己不再需要感情，内心足够强大就能得到自我安慰了。

闺密说我是鸡汤深度中毒者。那我该怎么办啊！

鲁小胖的回信

大家好，抱歉抱歉，非常抱歉，今天上线肯定晚了一点，我们后台的我们都已经快疯了。我先解释一下，因为我现在在台北，这两天一直在拍摄采访。我白天化妆，今天下午采访了蒋友柏，晚上我们整个团队必须要跟台北的朋友们吃一顿特别重要的饭。因为席间还有长辈，所以我不能够走太早，就一直扛到最后，刚刚赶回酒店，现在开始录，所以非常非常抱歉。

在说到今天的话题之前，还得先扯得远一点。那应该是几年前了，有一天杨澜给我打电话，说鲁豫你知不知道有这么一套书，有一本是你教别人如何智慧，还有一本是她教别人怎样幸福。她说这样显得咱俩多傻啊。她在考虑跟律师沟通要不要告他们，问我要不要一起也告这个出版社。我这个人特别懒也怕麻烦。我当时生气是因为，你写别的也就罢了，你写我教别人怎样智慧，好像显得我多聪明、别人都特傻，这本身就挺傻的。当然后来也就不了了之了，这本书我不知道后来卖得怎么样。

这其实也反映了我对于所谓鸡汤的看法。因为在生活中，真的汤我从来都不喝，我觉得我要大口吃肉，我不喜欢大口喝汤，我总觉得喝汤特别冤，你光长肉，吸收所谓的营养，你一口干货都没有吃到，我才不要，我要吃肉，我不要喝汤。而且我老觉得喝鸡汤是坐月子的人才干的事。所以真的汤我不喝，所谓心灵鸡汤我也抗拒。但人是这样的，总会在某些时候，不经意地说一些所谓的金句，也会在某些内心软弱的时候需要一些别人的金句来鼓励自己。这都没关系，偶尔说一说、听一听，适可而止就行了，千万不要拿这个事来忽悠别人，或者被别人忽悠。\”姑妄说之，姑妄听之\”就可以了。

再说到今天的这个问题，你没说今年多大，我猜应该是二十多吧，反正成年人了，性格要再发生很大的改变不可能。下午我跟蒋友柏聊天还说，我忘了在哪篇文言文，看到一句话叫\”我与我周旋久，宁作我\”。我当时觉得特别有道理。我这一辈子到目前为止，跟我自己打交道时间是最长的。我的好或者不好，自己都特别清楚。我想了想，做自己其实也没那么糟。你幸福不幸福，不取决于你身边围绕着多少人，而在于那群人当中，有没有一张笑脸是只属于你的。当然作为一个女性，如果有人喜欢我，我会觉得高兴，作为女性的小小的虚荣心会得到满足，但那不是幸福。你千万不要尝试着把自己变成并不是你的样子。也许你未来的那个爱人就喜欢一个话很少的、很内秀的、很内敛的女孩呢？你不知道。当然人的确需要朋友，太孤僻的确不好，这点我也需要让自己再改变一下，因为我也是一个太安静、太内向的人。

还有一点，我们总容易被跟我们没有任何关系的问题所困扰。你问生活中大部分男孩都喜欢什么什么样的女孩，问题是大部分男孩跟你有什么关系？只要你喜欢的那个男孩他喜欢你就够了。还有什么高冷的男生都喜欢傻白甜，这都是偶像剧在给你洗脑。女孩，女人，千万不要等待别人来拯救自己，你必须要先把自己做到你认为最好的那个你。你是独立的，哪怕你不是外向的，但你内心是乐观的、是热爱生活的。你只有先把自己变成这样的人，你才能等到一个值得你爱也爱你的男孩。别的人他爱干吗就干吗，你管呢。

第四封

是什么让你丧失了回怼的能力？

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这个世界不相信弱者和眼泪，我知道我不会是最强悍的那一个，所以我不会莽撞地反抗。但我希望自己柔韧、平和，不被折断；我希望自己可以学习、成长，变得更好。

粉红色辛迪的来信

鲁豫姐姐你好，我一直很喜欢你。我是一名高中生，因为生了一场病，需要吃含激素的药物，可激素的副作用让我变成了一个大胖子，整个人就像吹起来的气球一样迅速发胀。本来我就不漂亮，瘦瘦的，眼睛也小小的，现在一胖更加自卑。

当时我们班的男生给我起了个外号，名字太不雅就不说了。慢慢地这个外号就传开了。可让我真正\”走红\”的是我们班要举行文艺会演，我妈妈说我穿粉衣服比较显白，那天我高高兴兴地穿着新衣服去参加会演。

结果演出的时候因为一个动作，我的裙子被划烂了，在台上出了丑。本来想着已经够倒霉了，可没想到第二天，学校的贴吧中就出现了我穿粉衣服出丑的照片。看到贴吧的标题时我的手都在颤抖。

看完下面的评论，我简直惊呆了，全是不堪入目的话，现在回想起来我都会全身颤抖。我的好朋友看不下去，帮我回复了几句，结果他们也成为被围攻的对象。我不知道嘲笑我的人都是谁，他们为什么要这么说我。

现在我一想起这个事就会哭，不想去上学，我害怕路上碰到同学对我指指点点的样子，从此我都不敢再上贴吧。过段时间就要开学了，大家应该都把这件事忘了吧？可如果他们继续嘲笑我，我该怎么办，鲁豫姐姐？

鲁小胖的回信

粉红色辛迪的问题击中了我，虽然听起来很小儿科：同学之间起外号、开点不善意但也不算十恶不赦的玩笑、说点风凉话。如果说是校园霸凌的话会不会是上纲上线了呢？

可是，谁给了我们粗鄙的权利呢？我们凭什么出口伤人？如果口无遮拦被认为是一种美德，为什么脱口而出的偏偏是恶言恶语？

这两天我一直在怨恨自己太怂。上个星期周末，久居海外的朋友回到北京，在一个日料店请吃饭。席间有医生、媒体人、商人，全都儒雅风趣，除了一个阴阳怪气的中年白胖男人（我对于其他中年白胖男人没有偏见，但这个人真是得罪我了），偏偏我就坐在了他旁边。很奇怪，从我一落座开始，他就话里话外针对我和我的节目，非常不友善。

我是个很怕让别人不高兴的人。朋友组的局，如果因为我的翻脸而扫兴收场的话，我肯定不能原谅自己。更可恶的是，我是个会说话的人啊，但我很多时候不想说、不敢说、不愿说、不能说。慢慢地，我好像已经丧失了回怼的能力。

当时我的脸色很不好看，但想了想只是说了一句：\”我得罪你了吗？\”然后就不再理他。这位老兄后来又带了几个朋友过来敬酒，我就全程一直冷漠脸。

其中一个胖胖的生意人在热情邀我碰杯之后，认真地看着我说：\”你太瘦了，没有厌食症吧？\”我本能地想把面前的茶或者生鱼片扔到他那张油腻的脸上，但我那该死的教养和性格，只是允许我铁青着面孔说了一句：\”无聊。\”然后身边的朋友纷纷打起了圆场，我也不好不配合。

事后，一直到现在，我特别后悔。为什么我不能及时表达自己的愤怒、受伤？如果连一个人的正当权益、边界和尊严都不能捍卫的话，那所谓的得体、礼貌、教养有什么意义呢？

我是一个有话语权的成年人，在关键时刻没能保护自己。我在刹那间本能地做出了一个也许合理但欠缺血性的决定。因为我很怕自己逞一时口舌之快，而引发我控制不了的局面。比如，被黑。

生活中被嘲笑、被孤立，在网上被黑，这样的经历我们都有吧？

粉红色辛迪，我其实也没有更好的办法，我想你是未成年人，你受到的伤害也来自未成年人。

对于校园霸凌，我能想象的最好的预防机制如下，但也不一定有用，仅供参考：

1.首先确保自己的安全。如果校园的环境让你有可能遭遇身体伤害，那我支持你不去上学。

2.把真实的情况和感受告诉家长、老师，他们不可以缺席，不可以不作为。

3.上学、放学、在校园里，始终和好朋友在一起，不要一个人单独行动。

4.不要上网看那些让自己难过的东西，偶尔做个鸵鸟，不丢人。

5.记住，任何时候都不要自暴自弃。

我真的觉得人的一生就是一个漫长的对抗霸凌的过程。我们绝大多数人，永远到不了生物链的最顶端，所以我们为了生存、事业、名利或者仅仅为了尊严，总要忍辱负重、委曲求全。

这个世界不相信弱者和眼泪，我知道我不会是最强悍的那一个，所以我不会莽撞地反抗。但我希望自己柔韧、平和、不被折断；我希望自己可以学习、成长、变得更好。

无论世界怎样，我对抗它的唯一方式就是，绝不允许生活把我内心潜伏的丑陋、恶毒带出来。不过，下一次，我希望我会骂回去，会把那杯茶泼到对方的脸上去，始终有理有力有节，但偶尔可以骂街，这是我对自己的要求。

粉红色辛迪，我们每一个人都有被别人嘲笑的把柄。你的胖、我的瘦，还有很多人的其他，我们也都有过不太善良地在背后八卦、评论别人的时候。

没办法，但我知道，我不刻薄，不伤害别人，我会保护自己。我要学习的是，如何更勇敢、更坦然、更\”放肆\”地生活。

粉红色辛迪，我希望你别沮丧、别害怕、别放弃。

最后，我特别严肃地呼唤粉红色辛迪的老师和家长，你们在哪儿？该介入要介入啊。

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本文选自陈鲁豫《偶遇》/新经典/2018年1月

王子喜欢小薰还是鬼鬼

每个人的身体最重要，所以我建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法，原因有2个，第一，不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状．

第二、这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。

我所提成的减肥方法，是经过了3个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助，而做的一些计划，而我深信，这个方法会让你在吃饱的同时，达到减肥的作用。

1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸

2、运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面。

3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％，减肥期间吃苦是必要的。

4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉，肉是必须吃的。

5、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，

6、吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭 最后吃肉 每口饭在嘴里咀嚼30次，

7、懂得计算卡路里，人每天需要摄取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪

8、体重不要天天称，那样会有挫折感，一个礼拜或者半个月称一次，是最好的。

9、水果在减肥期间尽量少吃，实在想吃，可以用黄瓜和胡萝卜代替，

10、适当奖励自己，在几天达到自己要求的情况下，可以做适当的奖励给自己，一块巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～

11、吃暴了没关系，多吃1口并不会多长一斤肉，但是吃了这一口后，却觉得今天失败了，所以就干脆吃完了，那么这是必定要胖的哦～～

12、吃一定要清淡

13、水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等20分钟后，如果你还饿，那么在吃东西

14、减肥是一个艰巨而痛苦的过程，如果觉得自己做不到，或者依以前的口味来的话，那么你是减不了肥的。

12天减去身上12%的办法

不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤

方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

三日减肥食谱

第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大

半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗

日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。

每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

喝牛奶法:

减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~

食醋减肥:

很有效，一个月可以减大约6公斤

食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

蜂蜜水法：

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

蜂蜜+白醋:

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜减肥法:

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低“`

So用蜂蜜减肥，

简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗“`虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。

黄瓜香蕉三日法：

每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天

黄瓜和鸡蛋:

早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.

两天交替进食，

头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。

苹果餐有两种吃法：

一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！

吃燕麦法：

主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了

香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅

早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则

肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8–10杯水。

七日瘦身汤的配方

配方：a番茄:2斤半**洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤–1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。

不用挨饿的7日瘦身法

第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

鸡蛋减肥

A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油

鸡蛋减肥套餐A

以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

鸡蛋减肥套餐B

星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。**肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克

鸡蛋膳食减肥食谱C

据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主

西红柿瘦身法：

一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量

午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。**#8211; 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。

市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧。

1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法

把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。

好处：最速成、见效的减肥方式。

弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。

提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行！

谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。

危险程度：★★★★★(最高五星)

编辑提示：既然危险级达到了五星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥。

2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式

健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。

好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。

弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。

特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。

谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。

危险程度：★

普拉提

练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。

粉运动背心 esprit(私人物品)；白色长裤 李宁 ／粉T恤(adidas)

瑜珈

瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。

特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。

3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人

这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。

好处：方便，回家后随时都可以开始。

弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的。

特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。

谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。

危险程度：很小

编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！

Q版健身操之胸部和背部

动作一：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。

动作三：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。

其他实用健身操：

健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部

Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操

4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择

现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)，但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦。

好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食。

弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。

特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。

谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，一些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。

危险程度：★★★

专家点评 帮你挑减肥食谱

食谱一：高蛋白的“饮食新革命”

优点：此食谱包括蛋和 瘦肉–许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。

缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。

营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，如：因严重医疗并发症，而需要非常快速减重的病患，且这些病患必须在严格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想要瘦身的人群，营养师非常反对这种做法。

食谱二：低糖瘦身法

优点：低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪，此观点是正确的。往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的。

缺点：据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样–抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。<<<专家点评 帮你挑减肥食谱

为了便于你选择，我再推荐几种饮食减肥法：

减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃，天天吃得不同，还能够瘦下来的良方。一周七天食谱，满打满算，全部照顾到。

速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟！

5、扎针——最要求耐心的减肥方式

桑德拉超爱针灸

针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道，疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对较温和及安全的方法。

好处：较其他方式安全可靠。

弊端：成效缓慢?

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

吃夜宵的句子

这只是你一相情愿的说法，你没有什么证明说王子喜欢小薰。如果你认为你们说的那些事证据的话，我们鬼王迷可以给你拿出成千上万王子喜欢鬼鬼的证据··既然你那么想，不介意让你看清楚事情的本质··

PS:从除夕夜那天开始

1:除夕夜那天晚上的节目,虽然结果并不是大家所想,但是往好的方面想,他们有暧昧哦.

(1)当宣布2人是最不配第2的时候,鬼王2个都很差异,包括全场的DDMM,尤其是8妞,6棒,还有主持人,都是1脸不相信的表情~~后来宣布理由,其中说鬼鬼闹,之类什么的时候,王子说\”哪有\”鬼也说了,说鬼脏,王子说\”不会\” ,看出来王子并不介意(接下来还会提到此事)

(2)当黑人老大问鬼\”你喜欢王子吗?\”鬼说\”我不喜欢\”明显的鬼说这话的时候很心虚,而且王子也不是很高兴,(详细的可以看王子的脸部表情),大家想想被有感觉的人说不喜欢3个字能高兴的起来吗?我想不会的.

(3)王子澄清说和鬼对戏对腻了之后,鬼的表情真的变的好差(旁人看了真的会很心痛),也许敖犬看到了鬼的表情,把话筒抢走,说\”王子,你不要澄清了\”肯定话里的意思是告诉王子.\”你再澄清就完了,鬼的脸色不太好\”接着,经典的一段大爆料,敖犬说王子的相簿的事.\”我与鬼\”,还说什么王子对鬼真的有关心在之类的,王子就再狂说\”对啊,对啊.\”还狂点头,接着王子又抢回话筒,说了那段很感人的话,我看鬼都想哭了~~~~~重点是,王子边说还边望着那边.

(4)小蛮之经典报料,说鬼用娃娃音叫王子,然后鬼就说\”我今天很正常\”之类的话,可是大家都不相信,都闹他们,让后黑人老大就就叫鬼那样就王子,叫了2遍,都还正常,这时,小薰就闹他们2,讲了那句话,王子说\”小薰比较会\”,鬼说\”那你跟他在一起好拉\”明显的吃醋了嘛,再威廉,毛毛加上话外音,\”吃醋了,生气了\”明显看出来他们在其他DD,MM眼中也不正常.

(5)公布2只的小孩长什么样之后,鬼开心的,说\”就我们的小孩最正常\”发现讲错话了,脸红了,王子和其他人也被逗乐了.其实想想,2个才多大的小孩啊,被讲这些应该很尴尬吧,2只还笑哈哈的,肯定有问题

(6)2个人同时入闱牺牲讲,鬼妞妞捏捏的等瑶瑶下来,她才过去,应该是紧张吧,还有,王子回老大问题是,老歪着身子,但又似乎不是再看老大,看谁,应该大家都清楚了吧,哈哈

除夕夜,就这些了

年初一:红白PK赛,和风神榜

(1)2人坐在1起,可能经过除夕那天的事,有点尴尬,没怎么多说话,但期间王子有看鬼,鬼也有看王子,然后说话.

(2)鬼和elmo表演完后,拿了关键的14分,红对好多人都下来了,但王子还坐在那,后来鬼不知道被谁畔了一脚,跌交了,这时我才看见王子下来,和威廉一起扶了啊鬼,但是最后鬼个他们其中1个转圈圈了,可能王子,可能威廉,如果是威廉的话,应该是帮他们cover吧.

(3)风神榜演绎,王子本来和敖犬坐在了那个5指山那上面,后来鬼又去了,王子就空出了中间的位置,让鬼坐,后来2个越坐越近(应该大家都有发现)

(4)应该是玉兔(XJ)讲冷笑话之后,全体疯掉,敖犬跌下去了,顺便也把鬼给一脚带下去了,然后王子要扶鬼的,可是鬼没看到,当时她疯了~~~~~(大大的感谢敖犬,哈哈)

(5)又1次,疯掉,当时,是鬼帮毛毛打黑人老大,之后 ,大家都疯了,李铨当时在鬼旁边的,后来没至于,还跌交了,带了鬼一脚,鬼也躺下去,这时,王子是想去拉鬼的,可是距离远了,鬼旁边的威廉和毛毛把鬼救起来的(这又得感谢李铨,汗)

(6)月老来了,要搞小香和apple红线的时候,后来王子动作很大,再对鬼坐抽巴掌的动作,(吧里有视频)

(7)老大问,还有谁一对,要剪红线时,大牙马上就指了2只,再来,威廉话外音\”偷偷msn,关键是,2人都没否认,哈哈.暧昧哦.

(8)最后,快结束的时候,某2人一起坐到了皇位上,再加上小蛮,所以2人距离更近,之后鬼把王子又拉上了1层台阶.

初一就这些了

还有,不得不提的,在飞**海和6棒金鼠年battlePK赛的时候,敖犬的最后一句话,\”炎亚纶比你帅\”大家想想,敖犬为什么好好的说这话,再说要说帅,在飞**海里,首先应该讲到的是吴尊,或者大东,怎么会先讲亚纶,还有敖犬最后那眼神,可以看出来,明明是在亏王子,王子说\”没什么拉\”之类,也分明在掩饰什么,这可以看出,他们背后真的有故事

引用一位hmt_730的亲说的,我认为他说的很对,原话是:

讲到那句“王子，炎亚纶比你帅”这句话绝对有幕后！只是不知道是什么！

但是就我觉得哦，像是比如兄弟之间说“你女朋友的前男友比你帅”得感觉。

敖犬99%在和王子暗示什么，不然怎么可能突然就说这句话，飞**海4个人，比亚纶帅的不是没有，棒棒堂6个人，足有和王子不相上下的，怎么就这么巧得挑到这两个说，而且敖犬笑得也很。。。绝对有事。

而且王子那句“没有拉，还好”在说什么啊，明显词不达意，除非就是王子知道敖犬背后的意思。在敖犬的博客,他放了其他MM和他的合照,可是为什么偏偏就有鬼和王子的,还2张呢?这个~就不用多说了吧~~~

说到这里,你们有没发现,几乎所有的事,有关于别的DD或MM的,都能扯到敖犬,还有威廉(他可是救了鬼2次),毛毛,他闹他哥和鬼.

还有,王子的中文网的投票,他肯定没投鬼纶拉~因为鬼纶的一直都是2票~~~~~~我蛮赞同hmt_730的意见的,他好好的干吗来投这票啊，如果纯粹是为了好玩,那他大可不必呀,他应该有想到会有什么后果吧,如果查出来的话,所以唯一的解释就是他很care除夕夜讲不配的那件事.

最后,也就是昨天的事了,2人同时上woo,而且,鬼看了1个贴之后,王子过了几分钟,又看了,关键,是那个贴,在andy区,还是第2页,这不可能解释为巧合的吧,王子当时没去andy区的,他怎么可能好好的去那里啊,除非有人告诉他那个贴在哪,或者发地址给他.所以根据这点,可以得出 ,2人当时在MSN~~~是鬼告诉他的.(按鬼爱飘的个性,不足为奇),因为当时讨论区,有他们2个,还记得,风神榜的爆料吗,偷偷MSN,这肯定的,假如这是假的,那又是怎么一回事呢,他们肯定在woo的帐号有加对方为好友吧,假如没聊MSN,~~~~~~~我想王子可能用了我们的方法去追鬼去了,看了鬼看了这个贴,觉得好奇,也就看了.

最后,鬼之娃娃音事件,鬼一直这样讲王子的,现在,大家都知道了,但是按照王子以前的个性,他是不可能接受的,会反对,但是,他从没反对过,还听的高兴着呢,绯闻,按照王子以前的个性,他应该会猛做解释,可是他没有,还默认了,自己还猛加料.这又能说明什么的,大家想想吧,

录完宣传黑糖那期是在变形金刚后录的[变形金刚那期 照制作人时 可以看到鬼鬼坐在那]

王子有把得到的礼物送给鬼鬼

在黑涩会宣传黑糖的时候

最后王子被电椅

黑人问他觉得MM们会不会写他

他说觉得MM会害他

尤其是鬼鬼!!!!!!!!!

什么事都能想到鬼…可见…心里一直惦记她呢!

后来鬼跟王子撒娇似的说…我没有要害你!!!

王子就甜甜地回应:真的么?那好吧.我相信你一次哦~~

王子电完后回座位的时候,鬼鬼还走过去向王子伸出了手,王子貌似也是.只一闪`!

一起上节目时王子经常提起鬼，而不经常提其他美眉，还有在我爱黑涩会那次~末期考验哪里鬼鬼经常写王子~可见他们拍戏私底下交情很多~~~

王在平常的节目里都是浅浅的笑~可是在上次和鬼鬼一起吹球的时候狠开心啊~

鬼鬼的可爱王子也亲口承认过

吧里有一调查表,王子要在HSH里选女朋友,会选鬼鬼`!

首映会上王子介绍自己角色的时候,老是低头看鬼鬼.中间鬼鬼也有看抬头、后转看王子,两人那瞬间的对看,超有FEEL

自由影友会的时候,要他们借位吻,两人都是超认真的`!

小蛮在有一期的HSH里说王子说鬼鬼都老欺负他`!

就是7月20号的黑涩会，王子第一遍被电的时候不是没电着吗？后来鬼鬼在后面说了一句：“没电到！”（如果我没听错的话）然后王子很无奈的也跟着鬼鬼说了句：“没电到！”

还有王子18岁生日的时候，敖犬不是爆料王子从来都不和他们谈喜欢女生的问题吗？可是黑糖首映式的时候，敖犬又爆料说王子私下说过鬼鬼的坏话耶，我不晓得这是不是代表着什么！

后来，V台觉得个别鬼王迷太疯狂，才出现你们所谓的王丫和王薰，但还是可以发现他们的暧昧··就是这张不是除夕录影照的，无论服装还是鬼的发型！！

09年除夕鬼王照，王子这件衣服除了和敖犬他们一起外，女生只有鬼鬼！！

也就是说王子在其他的某时间也和鬼鬼在一起！！！

之后的合照，是录影照的了~~~还有其他人的！！

我要在3个月内从120减到90。5555555[高分求助]

1、我的人生很短，但是除了吃睡，我也会感动到哭。

2、人生苦短，得此饕餮一餐，才算对得起当初下凡。

3、上帝给予我吃货的属性，却没有给我土豪的身份。

4、周末晚上一个人，闲着无聊，自己做了一点夜宵。

5、不要温柔的走进城市的良夜，夜宵没人能够拒绝。

6、夜宵是城市的灵魂，但我的夜宵就是它，一碗面！

7、今夜的美食和酒，陪你度过最忙的一天，加油！

8、对于一个吃货来说，对烧烤是完全没有抵抗力的。

9、晚上别吃了，长胖！还想不想拥有苗条的身材了。

10、对美食感兴趣，但对烹饪不感兴趣，这是很荒谬的。

11、番茄和西红柿，土豆和马铃薯，我喜欢的人和你。

12、烤翅一对，快乐加倍，好吃的东西要吃进肚子里。

13、天妇罗、大酱汤、味增汤、火鸡面、生鱼片担担面。

14、天天就是吃了睡睡了吃！再这样下去我真要凉了。

15、酸酸辣辣就是我，我就是沙坝鱼，我为自己带盐。

16、那些我为你烹饪的食物，是写给你最美的情书。

17、每天除了吃就是睡了，再不锻炼身体就成猪了。

18、没有路的灯，人字拖踩着脚，宵夜想跟你吃我。

19、曾经沧海难为水，他乡咸鸭蛋，我实在瞧不上。

20、人活着的意义就是吃啊，不吃太对不起自己了！

21、从小就叛逆，家人说的话只听进这一句，能吃是福。

22、吃货就是吃着自家手里的，惦记着别人家里的。

23、想喝奶茶，不，你不想、想吃烧烤，不，你不想。

24、在吃货的这条不归路上，人类，从来都不孤单！

25、幸福就是一个吃货有着很棒的胃还有吃不胖的身材。

26、你柔弱无骨的小手，让我想起，清香爽甜的脆藕。

27、谁说吃货除了吃就什么都不会了，她们还知道饿。

28、每天睡到自然醒，过着吃完睡、睡完吃的生活。

29、吃货敢于直面粗壮的大腿，敢于挑战隆起的小腹。

30、我抛了一枚硬币，如果摔碎今天就不吃晚饭了。

31、情若能自控，我一定会按捺住我那颗吃货的心。

32、你不要误会，我不是在吃，只是在去吃的路上。

33、世界上最治愈的东西，第一是美食，第二才是文字。

34、经一个月认证，我是一枚得吃宵夜才能长胖的人。

35、每天除了睡就是吃，剩下就是带一一，太无聊了。

36、没想到终于过上吃了睡，睡了吃的日子这么难受。

37、一个人的火锅，一座城市的烟花，一首想你的歌。

38、好吃的东西要吃进肚子里，可爱的人要放进心里。

39、芒果：长的黄怎么了，但是我甜的正经啊！

40、吃货的格言：今天吃喝不努力明天努力找吃喝。

41、别人都是吃两口就饱了，我是吃饱了还能吃两口。

42、每天除了吃就是睡，还好有媳妇天天做饭给我吃。

43、既然大势已去，买不起房，那就先填饱肚子吧。

44、大清早的，甩个生皮那是最合适不过的了，早安！

45、幸好我是一个小胖子，难过还可以摸摸小肚子。

46、车厘子：一张傲娇高冷的脸，也有一颗少女的心。

47、一天到晚，除了玩手机就是吃，你说说要你干啥。

48、世间情动，不过盛夏白瓷梅子汤，碎冰碰壁叮当响。

49、爱吃的女孩运气都不会太差，因为食来运转嘛。

50、好吃的东西要吃进肚子里，可爱的人要放在心里。

51、苹果：英雄不问出处，好吃才是生活的全部。

52、夜色渐浓，我们在美食和酒杯的迷惑下满意睡去。

53、请带上128个G的胃跟我去浪迹天涯，四海为家。

54、白日要正经，夜晚再放松，是自古以来就有的习惯。

55、为了健康长寿，请坚持喝红酒！别不信，这是真的。

56、一个人的宵夜，路边摊买点卤味，回家喝点小酒。

57、我吃香菇泡面时，都会加点板蓝根，清热，解毒。

58、我只是不想让嘴巴寂寞，我是吃货，我为自己代言？

59、现在一回去，你又长胖了啊，不能再吃宵夜了啊。

60、岁月让我知道，除了快递和美食，我谁都不用等。

61、凡事留点备份，我想吃夜宵啦，捞晒美食，晚安！

62、一个人吃饭总觉得孤独，可一个人吃零食就不会。

63、我太喜欢吃火锅了，感觉自己上辈子就是个锅。

64、你们去征服世界吧，我只想征服一个人的胃和心。

65、天再这么热下去，恐怕我的冰淇淋身份就要暴露了。

66、我是小胖胖，难过的时候可以摸摸自己的小肚子！

67、减肥哪有那么容易，我的每块肉都有它的脾气。

68、味道里都是满足，酒里有故事，故事里有你我。

69、冰冻三尺，非一日之寒；小腹三层，非一日不馋。

70、美食和风景，可以抵抗全世界所有的悲伤和迷惘。

71、明天想和对象吃火锅，有什么好的对象推荐一下。

72、在家睡了一天，每天除了吃就是睡，快憋不住了。

73、幸春山笋贱，无人争吃，夜炉芋美，与客同煨。

74、晚上吃了宵夜回家，经过一段路，路灯坏了几个。

75、太白遇包子，踟躇步履，东坡遇包子，蹀躞身形。

76、肚子好饿，好想吃课上做的饼干，真的好好次。

77、一天平均吃三顿饭，每顿八小时。这才是吃货。

78、每天都想着减肥的人，偏偏生了一张吃货的嘴！

79、你爱吃火锅，我爱吃烤肉，我们就是天生一对。

80、谁的心底都有一碗面，让你暗自揣摸它的滋味。

81、我会胖的原因是因为许多事放在心里，不好瘦。

82、今夜，我只饮一盏红酒，饮泪姗姗，饮风啾啾。

83、请关心一下身边的吃货，因为一不留神她就饿了。

现在的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。

如果你有以下特征：

下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也皇荩?纸疟?

1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.

2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。

4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。

5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

如果你有以下特征：

全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高

1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。

3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。

4、多吃蔬菜和水果。

5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。

6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃

怎样运动才减肥

有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。

一、避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。

游泳利于减肥的原因在于：

1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。

3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

跳绳减肥

国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次?，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。

“怪走”健身

在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例：

脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。

脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。

内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。

倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。

两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。

快操减肥

10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。

1．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。

2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。

3．俯卧撑**步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

4．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。

5．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤

方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

三日减肥食谱

第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大

半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗

日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。

每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

喝牛奶法:

减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~

食醋减肥:

很有效，一个月可以减大约6公斤

食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

蜂蜜水法：

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

蜂蜜+白醋:

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜减肥法:

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低“`

So用蜂蜜减肥，

简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗“`虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。

黄瓜香蕉三日法：

每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天

黄瓜和鸡蛋:

早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.

两天交替进食，

头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。

苹果餐有两种吃法：

一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！

吃燕麦法：

主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了

香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅

早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则

肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8–10杯水。

七日瘦身汤的配方

配方：a番茄:2斤半**洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤–1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。

不用挨饿的7日瘦身法

第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

鸡蛋减肥

A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油

鸡蛋减肥套餐A

以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

鸡蛋减肥套餐B

星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。**肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克

鸡蛋膳食减肥食谱C

据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主

西红柿瘦身法：

一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量

午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。**#8211; 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可

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