在当今这个日新月异的时代，日本吃西红柿鸡蛋面也在不断发展变化。今天，我将和大家探讨关于日本吃西红柿鸡蛋面的今日更新，以期为大家带来新的启示。
文章目录列表:
1.网球王子里所有登场人物资料包括他们的家人例如不二姐姐由美子
2.网球王子的英文代号
3.有什么既简单又好吃的煮面方法
4.贵阳有什么特产
5.一碗普通的鸡蛋面有多少热量
6.晚餐吃什么不发胖？
网球王子里所有登场人物资料包括他们的家人例如不二姐姐由美子
越前龙马（CV：皆川纯子） Echizen Ryoma 青春学园国中部1年2组 绰号：龙马君（龙崎樱乃、胜郎、胜雄用）、龙马大人（ryomasama）（小坂田朋香专用）、小不点/ochibi/chibisuke（菊丸英二、越前龙雅专用）、超前（越前的误读）koshimae-（远山金太郎专用）、青少年（seishonen-越前南次郎专用） 年龄：12~13岁 生日：12月24日星座：摩羯座身高：151cm（《新网球王子》中为156cm） 血型：O型擅用手腕：左手 选手类型：全能应变型 （左撇子） 喜欢牌子：帽子FILA、护腕FILA、上衣FILA、鞋FILA（Marks Philippoussis Mid）、球拍（红）BRIDGESTONE（DYNABEAN GRANDEA） 拿手技：外旋发球、抽击球A、B、C、D、暴风外旋发球、强上旋跳高球、单脚小碎步、反向追身球、龙卷风扣杀/旋风扣杀、无我境界、天衣无缝之极致、千锤百炼之极限、才华横溢之极限、武士抽击、COOL抽击球、二刀流、基本碎步、模仿。 得意科目：化学、体育、英语 头痛科目：国语 家庭成员：父（越前南次郎）、母（竹内伦子）、表姐（奈奈子）、猫（卡鲁宾）、哥哥（越前龙雅，南次郎的养子，详见《二人的武士》），在漫画中是家中独生子。(在《新网球王子》68话中出现越前龙雅，估计人物设定一样） 喜欢的食物：烤鱼、茶碗蒸、虾味鲜（梅子、泡菜口味）、葡萄味的芬达 书包里的东西：双打入门书、笔记本、卡鲁宾的照片、电话簿、铅笔盒、GBA、硬式煎饼、漫画书 爱好：在美国一级浴缸里用美国一级沐浴露（泡泡水），喝芬达（葡萄味的）特征：经常头带白色CAP帽、黑色短裤、白色护腕、喜欢上身穿白衣红袖的T-裇，裤子穿黑色短裤，动漫中带着蓝色的护腕。 喜欢的颜色：银色 球拍颜色：红色 性格：态度嚣张、好胜，经常“口出狂言”对自己的球技充满信心。本身不会主动出风头（他只是以牙还牙而已！），有一点郁闷的时候会把帽子压低一点。拥有出色的动态视力，能看清其他选手的招数（即使在场外），很受女孩子的欢迎，但是对女孩子毫无兴趣，即“恋爱白痴”。 口头禅：1. 你还差的远呢！（madamadadane まだまだだね）英文You still have lots more to work on. 2. Nobody**eats me in tennis! 没有人在网球上超过我！ 3. 干得不错嘛（yarujya やるじゃ）。TO学长们 4.不要!(yada させてはいけない） 5.切 手冢国光（CV：置鮎龙太郎）Tezuka Kunimitsu 青春学园国中部3年1组 绰号：冰山、扑克脸、苹果/国光苹果、移动冰山、天然空调、面瘫 年龄：14~15岁 生日：10月7日 星座：天秤座 身高：179cm 血型：O型 选手类型：全能应变型（左撇子）得意技：无我境界、天衣无缝之极致、千锤百炼之极限、才华横溢之极限、零式削球、手冢幻影、手冢领域、零式发球、Ace发球。得意科目：所有科目 家庭成员：祖父（手冢国一）、父亲（手冢国晴）、母亲（手冢彩菜） 喜欢的食物：鳗鱼茶 喜欢的颜色：青绿色 球拍颜色：白色 书包里的东西：眼镜盒、笔记、护身符（御守）、英文版西洋小说、参考书、护腕、英日字典、喷雾式除臭剂 兴趣：登山、钓鱼 特征：椭圆形非反光眼镜、外表成熟（在20集去河村寿司店庆祝的时候，被河村的爸爸误认成了老师）表情严肃（甚至可以说古板）、茶色头发 性格：做事谨慎冷静，天生具有领导者的才能。不会轻易将自己的感情表露出来、奖罚分明、对队员非常严格。座右铭：最大的敌人就是自己 口头禅：1.不要放松警惕/不要大意的上吧！2. 绕操场罚跑100圈 TO所有队员3. 越前，成为青学的支柱吧！（越前、青学の柱になれ）职位：网球部队长**：手冢在一年级的时候因为出色，被那时候的学长看不爽（更确切说是嫉妒），后来学长就挥拍打了手冢的左手，那时候以为没事，后来因为练习过度，导致这个旧伤复发。不过幸好最后被送去德国的医院治疗了。不二周助（CV：甲斐田雪）Fuji Syusuke 青春学园国中部3年6组 绰号：天才、熊殿、不二殿、不二小熊、腹黑熊 年龄：14-15岁 生日：2月29日 星座：双鱼座 身高：167cm 血型：B型 选手类型：反击型（右手）得意技：六重回击：燕回闪、巨熊回击、白鲸回击以上三种进化为凤凰回闪、麒麟落地、白龙回击，蜉蝣笼罩、百腕巨人之守护（又称赫卡通克瑞斯的守卫、百臂巨人门卫）、星花火、消失的发球、心之瞳 得意科目：古典文学，体育 打球方式：底线反击型 家庭成员：父亲、母亲、姐姐（不二由美子）、弟弟（不二裕太） 喜欢的食物：苹果、辣味拉面、Cajun料理、芥末寿司、乾的特制蔬菜汁（乾汁）。不喜欢的 食物：酸的，比如乾的青醋、红醋、紫醋。球拍颜色：蓝绿色、金色 喜欢的音乐：凯尔特音乐，爵士乐，古典乐 书包里的东西：手机、定期车票、小王子英文版、单字卡、笔记工具、相机、镜子。兴趣：收集仙人掌、摄影 、喜欢喝乾氏蔬菜汁（除了酸的东西，像87集打保龄球那一次）、台球 特征：眯着眼笑，认真时，为别人担心或紧张时会睁开，冰蓝色眼睛，亚麻色头发。性格：拥有双重人格，青学网球部有史以来最厉害的天才，生性随和为人低调，有时也会很腹黑，对自己的事不会生气，但如果家人或朋友受到伤害就绝不原谅对方。非常疼爱弟弟不二裕太。在球场上具有很强的洞察力，而且能力也高深莫测，一旦认真，睁开眼睛就会变得极其可怕。（所以让天才生气的人，请求多福吧！）座右铭：最重要的东西用眼睛是看不出来的 口头禅：1. 好像很有趣的样子。2. 这个很好喝，值得推荐。（喝完乾汁后）3.很有趣啊。4.你想赢我还早呢。（对越前）5.我不会输给同一个人第二次（这个应该算名言吧）菊丸英二（CV：高桥広树）Kikumaru Eiji 青春学园国中部3年6组 绰号：猫咪、大猫、猫殿 年龄：14-15岁 生日：11月28日 星座：射手座 身高：171cm血型：A型 擅用手腕：右手 得意技：特技击球、菊丸光束、菊丸火箭炮、菊丸分身、舞蹈式网球、澳大利亚阵型、I阵型、双打同调、解除菊丸封印 得意科目：日本史，体育 家庭成员：父、母、两个哥哥、两个姐姐喜欢的食物：松松软软的蛋包饭、新鲜弹性的油炸虾、清凉爽口的刨冰、星鳗寿司 喜欢的书籍：偶像杂志 球拍颜色：灰色 偶像：巧克力（一个偶像团体）书包里的东西：笔记工具、牙刷、牙膏、饼干、MP3、整发工具、刷子、OK绷、扑克牌 兴趣：逛宠物店、刷牙……、买各种口味的牙膏、收集限量版体育用品 特征：微卷的暗红色头发、右边脸上贴着一块白色长方形OK绷、常摆出双手枕在脑后这个姿势、认真时会将球拍随手腕做360度旋转、经常将外套拉链拉到最高。 性格：活泼开朗、我行我素、非常的可爱、说话方式独特（最后一个字总是像“喵”）（在88集打保龄球越前和桃城想逃避喝青醋的时候，变装成猫了。）座右铭：投其所好 口头禅：喵，真是遗憾，下周再见。 大石秀一郎（CV：近藤孝行）Oishi Syuichirou 青春学园国中部3年2组 绰号：保姆，青学之母，烧肉奉行、鸡蛋头 年龄：14-15岁 生日：4月30日 星座：金牛座 身高：175cm 血型：O型 选手类型：反击型 （右手） 得意技：攀月截击，月亮短球，小斜线回击，大石领域，双打同调 得意科目：理科科目，体育 家庭成员：父亲，母亲 喜欢的食物：炸肉串、蛤蜊汤、梨子 烤肉 喜欢的颜色：白色 球拍颜色：黑色 书包里的东西：地图、程序计划簿、耳塞、社团钥匙、印章、镜子、梳子、维他命片、胃药、急救包 兴趣：养鱼、游泳、 保龄球 、烤肉 特征：鸡蛋脸型，头盔式发型，长得很老实，而且喜欢碎碎念 性格：为人老实，关心队友，跟手冢有深厚情谊，他和菊丸被称为“黄金搭档”。他和菊丸实现了网王双打最高境界“双打同调”不用说话不用做手势，就能做出和对方配合得天衣无缝的动作。（PS：大石学长平时待人超好，唯一的罩门就是烤肉！对于烤肉极其讲究的他很容易因为别人的烤肉方法而暴走~！）职位：网球部副队长（手冢国光去德国的日子里做过一阵子的队长代理） 乾贞治（CV：津田健次郎）Inui Sadaharu 青春学园国中部3年11组 绰号：DATA MAN，数据狂，博士，数据男，眼镜男 年龄：14-15岁 生日：6月3日星座：双子座 身高：184cm 血型：AB型擅用手腕：右手得意技:资料搜集(数据网球）、瀑布发球，高速发球，超高速发球 得意科目：物理 ，体育，数学心算，化学（乾汁）家庭成员：父、母 喜欢的食物：榴莲、意大利汤面 球拍颜色：绿色 书包里的东西：笔记型电脑、计算机、有录音与播音功能的MD、8mm的录影带、打孔机、秘资料笔记、网球规则书、数位相机、计数器码表、双筒望远镜和N个眼镜还有N个笔记本。兴趣：制作乾氏特制饮料（乾汁），强迫队员喝特制蔬菜汁，在队员不知不觉中搜集数据（包括部长手冢），但是不二的却很难收集。性格：做事认真，一丝不苟。 桃城武（CV：小野坂昌也）Momoshiro Takeshi 青春学园国中部2年8组 绰号：阿桃，白痴，猴子（さる-海堂薰专属），桃色PP（桃尻-小春专属）年龄：13-14岁 生日：7月23日 星座：狮子座 身高：170cm 血型：O型 擅用手腕：右手 得意技：入樽式扣杀、JACKKNIFE、子弹发球、跳杀、超级灌篮式扣杀，blackjacknife得意科目：数学 、体育 家庭成员：父、母、弟、妹 喜欢的食物：乳酪汉堡、炸虾汉堡、草莓可可圣代 球拍颜色：黑色 喜欢的颜色：红色 书包里的东西：均衡营养食品、炒面面包、笔盒、MD Player、MD Soft、吸油面纸、发胶兴趣：听音乐、玩游戏、打网球还有跟海堂吵架。性格：重情义，正直善良，很大男子主义（和越前龙马一样），上进心，幽默风趣。口头禅：1. 青春啊，这就是青春啊！2. 年轻真好！ 3. 飙得还不够啊，还不够！4. DON~（在扣杀后）5. ~ne ，~you（~啊，~呢） 海堂薰（CV：喜安浩平）Kaidou**ru 青春学园国中部2年7组 绰号：蝮蛇，毒蛇，海堂蛇/マムシ（桃城武专用）年龄：13-14岁 生日：5月11日 星座：金牛座 身高：173cm 血型：B型 擅用手腕：右手 得意技：蝮蛇球、回旋蛇镖、龙卷风蛇球、波动回旋球、短球蝮蛇、蝮蛇的光束 得意科目：理科科目，体育 家庭成员：父、母、弟弟（海堂叶末） 喜欢的食物：山芋荞麦面、优酪乳、100%纯果汁、金枪鱼面.球拍颜色：紫色 书包里的东西：头巾、笔、24孔夹笔记本、便当、针线、指甲包、手帕卫生纸 兴趣：马拉松、收集头巾 特征：戴头巾、表情恐怖、长手长脚 性格：外表阴沉但其实十分注重礼节，尊重前辈、容易发怒（尤其是和桃城武在一起时）、对网球非常执着、刻苦认真、喜欢动物。很怕鬼。口头禅：嘶~（shi-蛇的声音） 河村隆（CV：川本 成）Kawamura Takashi 青春学园国中部3年4组 绰号：阿隆（たかさん-不二、菊丸、大石、桃城专用）年龄：14-15岁 生日：11月18日 星座：天蝎座 身高：180cm 血型：A型 擅用手腕：右手 得意技：波动球，爆裂波动球，108式波动球（最新）得意科目：数学 体育 家庭成员：父、母、妹 喜欢的食物：松茸的土瓶蒸、生鱼卵盖饭 球拍颜色：** 书包里的东西：空手道书籍、日式手帕、JUMP、透明笔盒、英语教材、包巾、营养饮料、特征：栗色平头，身高较高 性格：孝顺，有些懦弱，缺乏自信。但是当手触球拍之时，便会发生一百八十度大转变，变成一个狂热勇敢，积极奋战的人。口头禅1.**urning！（バー二ング）2. Great! 3. Come on,baby！
网球王子的英文代号
用料
鸡蛋面 适量
鸡蛋 一只
鸡汤或骨头汤 一小碗
日本酱油 适量
香菇，玉米，胡萝卜等杂蔬 适量
海苔 适量
葱 随意
香油 随意
一碗简单的鸡蛋面的做法
煮一锅开水，加一点点盐
水开下鸡蛋面，同时也可以焯各类蔬菜香菇
面煮熟以后捞出过冰水
烧开鸡汤或骨头汤，打进去鸡蛋。 也可以煎蛋，加进泡面。
依口味调酱料，推荐香油辣油和日本酱油。
有什么既简单又好吃的煮面方法
越前龙马
Echizen Ryoma
手冢国光
Kunimitsu Tezuka
不二周助
Syusuke Fuji
大石秀一郎
Syuichirou Oishi
菊丸英二
Eiji Kikumaru
乾 贞治
Sadaharu Inui
桃城 武
Takeshi Momoshiro
海堂 薰
**ru Kaidou
河村 隆
Takashi Kawamura
贵阳有什么特产
有什么既简单又好吃的煮面方法
家常汤面
原料:黑木耳，胡萝卜，绿豆芽，榨菜，葱，肉丝；调料：盐，白胡椒粉，色拉油
做法：
1.先把肉切成肉丝，加少量生粉和料酒搅拌腌制10分钟即可；
2.葱切断，胡萝卜和浸泡好的黑木耳切成丝备用；
3.腌制的榨菜很咸，里面也有很多新增物可以先清洗一下；
4.热锅冷油放入葱段先煸炒一下；放入肉丝和黑木耳煸炒片刻；放入胡萝卜丝煸炒；
5.加入开水，水量以煮多少碗面条为准；水开后加入豆芽和榨菜；
6.最后加入白胡椒粉和盐调味即可；把汤料倒在煮好的面条上即可吃了。
最简单又好吃的煮面方法是什么？
青菜鸡蛋面、西红柿鸡蛋面。青菜鸡蛋面，小油菜最好，都下油炒炒，炒生一点，青菜煮烂了，没口感，放凉水，把炒好的青菜和鸡蛋放进去，烧开，面条放进去，煮三四分钟就行了，少放点盐，因为现在面条里面都有盐，煮好了关火，再放点葱末就好了。喜欢吃辣的，可以配点“老干妈”的辣酱。西红柿鸡蛋面同上，西红柿不喜欢吃皮的话，可以用开水先烫烫，皮就可以剥下来了，切成小块。炒鸡蛋别放味精、鸡精，因为鸡蛋本来就很鲜，再放那些反而遮盖了鸡蛋原来的鲜味。都是个人自己的做法，自己琢磨著做吧。呵呵。
做排骨汤有什么既简单又好吃的方法？ 玉米切成小段、莲藕切块、姜切片、葱切段儿；
排骨放入锅内，加水煮开，煮出血污浮沫，捞出清洗干净；
砂锅放清水，将排骨、姜、葱一起放入锅中，滴入少许料酒，煮开后，转小火煲约三十分钟，再放入玉米、莲藕一同煲制约一小时；
煲好后去掉姜片、葱段儿，加入适量的盐调味即可
豆腐有什么简单又好吃的煮法吗？
红烧豆腐煲
材料：
滑豆腐2块、鲜冬菇（切片）3只、珍珠笋数条、红萝卜片数片、菜心数棵、上汤1/2(汤)碗
献（芡）汁用料：
生抽1/2汤匙、老抽1/2汤匙、糖1茶匙、酒1茶匙、生粉1/2茶匙
做法：
① 每块豆腐切为四件，放碟上，洒?茶匙盐于豆腐上，隔水蒸约10分钟。
② 取出豆腐，用厨房纸吸干水分，放入滚油内慢火炸至金**，盛起。
③ 烧热 砂窝下油1汤匙，放入豆腐，再加入冬菇片、珍珠笋、红萝卜花、菜心，再注入上汤，慢火煮至汁液浓稠，打献汁（埋芡），即可上桌。要趁热进食。
知道多一点
所谓“烧”，是先将材料作初步处理，如煎、炸、蒸熟后，加调味料和汤或水，煮沸后，盖上锅盖，改用中火或慢火煮至汁液浓稠，再改用强火打献汁（埋芡）。由于材料的颜色有别，所以有“红烧”和“白烧”两种。
2》红烧豆腐
原料：
豆腐两块，香菇4朵，胡萝卜片、笋片各6片，豌豆荚6个。 ,生油2大匙，盐1小匙，蠔油2大匙，生抽、老抽各1小匙，糖1小匙，麻油1小匙，葱2条，红尖椒1只。
**：
1．豆腐切片；香菇泡软去蒂切块；葱切斜段，红尖椒切斜片。
2．豆腐加1大匙生油、盐和少许水以旺火煮4分钟。
3．用1大匙生油烧热，爆香辣椒、葱及香菇；将豆腐及其他主料倒入拌炒均匀，加适量水，放入生抽、老抽和糖调味，以旺火煮5分钟；加入蠔油和麻油拌匀即可
3》红烧酿豆腐
用料：
豆腐（700克）、瘦肉（300克）、鳊鱼肉（125克）、虾米（25克）、葱粒（4克）、油（200克）、味粉（6克）、精盐（10或15克）、时菜（150克）、鸡汤（250克）、菱粉（50克）、葱丝（40克）、酱油（7.5克）
制法：
一、将豆腐切成骨牌形10件，猪肉150克切丝，剩下的猪肉150克和虾米，鱼肉分别剁成茸。
二、将鱼肉茸和清水、盐搅匀，打成鱼胶，再将猪肉茸、虾米茸、葱粒加入鱼胶内拌匀，分成10块，酿入豆腐块中。
**lt;br>三、起热油锅，将豆腐煎至金**，放下肉丝、葱丝、豆腐、加鸡汤用文火焖熟，以酱油、味粉调味，下溼菱粉勾芡，并浇上麻油。
四、将时菜炒熟，放在盘中垫底，再把焖好的豆腐放在菜面上即成。
4》红烧日本豆腐
材料：
**本豆腐、青椒、香菇、水发笋、胡萝卜、鸡蛋清、生粉、葱、姜、盐、糖、味精、生抽
做法：
1、将日本豆腐小心拆开包装，切成2厘米左右的片状；
2、将其他蔬菜材料切成薄片，备用；
3、将日本豆腐裹上蛋清粘上生粉过油略炸，成金**捞出，备用；
4、锅内倒入少许色拉油，将葱姜爆香，然后把切成薄片的蔬菜倒入，略炒，放入盐、味精、少许生抽调味；
5、最后把炸过的豆腐倒入，小心翻动，否则会破碎影响观感；
6、起锅时加入少量（半汤匙）糖,若有高汤更好,和糖一起加入,1分钟后关火
7、好了,红烧日本豆腐就可以吃了,小心你的口水不要在烹饪过程中流到锅里。
另外：我是不喜欢菜式的颜色太深，所以用了生抽，可以用老抽的，因为生抽主味，老抽主色，所以在红烧菜肴里还是应该用老抽，嘿嘿，我根据自己的喜好改动了一下。
5》红烧冰豆腐
材料：
豆腐半盒、木耳二大匙（或香菇八个）、笋三个（罐头笋即可）、花生油半饭碗、酱油三汤匙、酒一汤匙、白糖半汤匙、麻油一汤匙
做法：
1、豆腐放入冰箱冷冻一天后成冰豆腐，然后完全解冻即可。
2、挤干水份，用刀切成小斜角块 冬菇或木耳都用水泡软，切成小块，笋也切成斜角小块备用。
3、花生油入锅烧热，中火加入豆腐块炸乾，盛出
4、用三汤匙油先加入木耳、笋片炒软，加入酱油、糖、酒，及炸过的冰豆腐等用中火翻炒，直到材料等颜色呈深褐色加入泡软的冬菇水先煮开，再改用小火焖煮四十分钟待汤汁收干时盛出，冷后淋上麻油拌匀即可
6》红烧豆腐
材料:
**蛋豆腐(板豆腐)1块 红萝卜少量 香菇-3朵 四季豆少许
作法:
1.将豆腐炸(煎)至金**后备用。
2.香菇爆香，新增红萝卜略炒，再新增敏豆快炒后，新增约2杯的水、4汤匙之蠔油、盐/味精各4/1茶匙翻炒过后，勾薄芡淋在豆腐上，即可完成。
1》特色水豆腐
原料：
内脂豆腐1盒，青豆20克，素肉酱2大匙，草菇少许，姜丝5克，盐半匙，糖半匙，老抽少许，素鸡粉1大匙麻油少许
作法：
1、将豆腐，青豆，草菇，素肉酱放入打磨机磨成粗状末，放入盘中蒸20分 钟定型。
2、放入姜丝点缀，滴香油于表皮即可。
1》牛肉豆腐汤
原料：
牛肉、豆腐、西红柿、柠檬
**：
1、将牛肉、豆腐切成小方块用开水焯一下，西红柿去皮切成块，葱、姜洗净，葱切成段，姜切成片。
2、坐锅点火放油，油热放入葱、姜煸炒出香味，放入牛肉稍煸加入高汤大火烧开改小火炖50～60分钟。倒入西红柿、豆腐、料酒、盐、香醋、白胡椒粉、鸡精，挤入数滴柠檬汁即可。
煮面 好的煮面方法 简单 好吃
在煮面的水里放入少许盐，待面煮开后，取出即可
水煮鱼怎么做好吃？要方法既简单又好吃的么办
…………我是，先炸一下，然后就直接放锅里煮……加点姜……就可以了……
做土豆有什么简单又好吃的烹饪方法
炸薯条
酸辣土豆丝
土豆泥
酸辣土豆丝比较好做吧？还比较好吃·一定要加陈醋比米醋好吃·望采纳
懒人私家土豆片
做法：
1，土豆去皮切成片
2，锅中倒油，7成热的时候倒入土豆片翻炒至土豆颜色变透明
3，加入清水，把土豆闷软（一定要很面才好吃）
4，倒入少许酱油，加入辣椒面快速翻炒
5，快出锅的时候将拍好的蒜倒入锅中翻炒一两下
希望本次回答能够带给您一定的帮助，并得到采纳。
既简单又好吃的雪糕
●草莓雪糕
材料鸡蛋1个，白砂糖80克，玉米粉1汤匙，鲜奶油3／4杯，云呢拿香油少许，草莓碎150克，牛奶1杯，起泡奶油、薄荷叶、草莓适量。
**1、在盆中打入鸡蛋，加30克砂糖搅拌，鸡蛋液汁泛白时加入玉米粉精心搅拌；2、在锅中将其余的砂糖加鲜奶油、牛奶混合，用木勺搅拌加热直到将近煮开；3、将锅从火上移离，一边搅拌一边一点一点地加入鸡蛋液，搅匀后将锅移至文火上加热直至粘稠；4、将锅置于冰水中搅拌冷却，加入云呢拿香油搅匀，倒入冰盒中放入冰箱冷冻格冷冻1－2小时；5、在固化过程中反复搅拌冷冻3－4次，在最后一次搅拌时加入切碎的草莓碎，搅匀冷冻。6、装碟或雪糕杯，以起泡奶油、薄荷叶、草莓点缀。
提示，如果没有草莓，可用菠萝、香蕉、弥猴桃等软水果代替。
●香蕉雪糕
材料柠檬1个，白糖450克，香蕉750克，开水1500克，奶油450克。
**1、先取柠檬洗净切开，挤汁待用；2、白糖加水煮沸，过滤；3、把香蕉去皮捣成泥浆，加入糖水调匀，再调入柠檬汁，待冷却后拌入奶油，注入模具，置于冰箱冻结即成。
●苹果雪糕
材料苹果500克，白糖150克，开水1000克，牛奶2瓶。
**先把苹果洗干净，切成薄片，再搅成浆状，加白糖及开水，再加入煮沸的牛奶，搅拌均匀，注入盛器，冷却后于冰箱冻结即成。
●鸭梨雪糕
材料牛奶2瓶，鸭梨500克，奶油150克，香精微量，制作制作方法与“苹果雪糕”相似。
●咖啡雪糕
材料牛奶400克，咖啡50克，糖100克，蛋液（两个蛋的量）。
**把牛奶煮开，离火，加入咖啡，盖好盖子浸泡20分钟，然后过滤，把糖倒入蛋液中，使之变成白色混合液，加入温奶调匀，在微火上不断搅拌加热，但不要煮开，泡沫消失，则奶已煮熟，凉后倒入冰糕调制器。
水果雪糕清丽营养
用水果制雪糕，最适合全家热天下午茶餐，或开派对用。木瓜、芒果、蜜瓜、青瓜等都合适，甚至可加柠檬汁、橙汁、蜜糖、蜜芽糖、杏仁粉，以及薄荷、小麦草粒等。如嫌麻烦，可买回单色雪糕，自己配上各类水果、小甜点心等，这样既好看又好吃，还有营养，且上档次，无论是自己享受，还是奉客，都是极好的。
**白色雪糕一个，置碟中央，周围摆上橘子片，弥猴桃片和樱桃番茄片。
粉红色雪糕及浅**雪糕各一个，置特形碟中央，四面及中央放上草莓，边上再用新鲜薄荷叶点缀。看上去鲜艳明丽。
木瓜1段，放长碟中间，木瓜上放1只白色雪糕，四面摆上4片芒果，若嫌分量少，可加1只浅**雪糕。
提个醒
用水果配雪糕时，水果一定要洗干净，千万不能滴进生水。
香橙雪糕
开放分类： 饮食
原料配方 鲜奶10千克 白糖3千克**蛋1.5千克 鱼胶片150克 淀粉150克 清水(炖鱼胶片用)1千克 橙香精25毫升 橙红、柠**素适量
**方法
1.先将鱼胶片放在容器内用清水浸1～2小时，然后放入锅内隔水炖至完全溶解。
2.将鲜奶、白糖混合，另用容器炖沸。
3.将淀粉用清水调匀、加入鲜奶里搅匀，使成稀糊状，再将炖溶的胶水加入，约经15分钟取出，用钢丝筛滤过。
4.将鸡蛋打起，加入奶糊里搅匀，放在冷却池内，待其冷却后加入适量的橙香精，配以橙红柠**素。
5.将雪糕桶及桶芯盖子等放入锅内经20分钟的煮沸消毒。
6.将已配好的雪糕料倒入雪糕桶里(约五六成满便可，因一经搅拌体积会增大)。
7.装上桶芯及盖子，放入盐水池制雪糕的位置，立即架上雪糕搅拌器。并将皮带搭在搅拌器的皮带**上，使其旋转搅拌。如果盐水池的温度在-13℃左右约经25分钟雪糕便可凝结。
8.如果盐池足够冷，大部分雪糕便在桶芯上，可用刀将雪糕刮落到雪糕容器内，桶内的雪糕取出，放入容器内去冷藏。
杨梅雪糕
开放分类： 饮食
原料配方 炼乳3千克 白糖1.5千克**蛋2千克 清水8千克 鱼胶片200克 淀粉200克 杨梅香精20毫升 瑰玫红色素适量
**方法
1.半鱼胶片浸透并炖溶。
2.将白糖炼乳、清水同煮沸，加入淀粉，维持沸点10分钟，再加入炖溶的胶片，用钢丝筛滤过，待其略减低热度。
3.将鸡蛋用力打起，加入奶糊里搅匀。冷却后加入杨梅香精，配以瑰玫红色素。
4.雪糕桶及芯盖子消毒后倒入雪糕料，入盐水池搅拌，在-13℃经25分钟雪糕凝结。
5.取出雪糕，放入容器内，送冷库冷藏
赤豆雪糕
开放分类： 食品、饮食、生活、冷饮、食谱
原料配方(成品4支) 赤豆(煮熟)
一碗普通的鸡蛋面有多少热量
贵州.贵阳人杰地灵地好地方.气候更是人人向往.生活地宝地!
连续获得\”避暑之都\”美称噢!
特产更是多了..
不过贵阳的小吃更耐人寻味噢!
特产..
贵州3宝:香菇.天麻.黑木耳..
茶叶：都匀毛尖..
刺梨
吃的:
遵义羊肉粉：
遵义羊肉粉据传起源于清朝康熙年间。 遵义羊肉粉在制作过程中，选料特殊。首先是羊，在黔东北的思南、德江、凤闵、务州、道真、正安一带，有一种特殊的矮脚山羊，既肥又无膻气。羊杀后骨肉分开。下锅后用大火煮开改用文火煨，而后取出肉切成薄片。粉煮好后将肉片用开水烫热，加上鲜骨汤可食。汤的佐料配方是秘方，人们只知道五香加上葱、香菜、花椒面等。汤分红、白油两种。红油是用红辣椒捣烂入锅油炼成。吃时先吃汤再吃肉粉。才显格外风味。遵义羊肉粉不仅色香味俱全，还具滋阴壮阳功能.
苗族的酸汤鱼：
苗族的酸汤鱼、酸汤肉、酸汤菜等酸汤系列食品，均以酸汤为原料。“酸汤”是一种生物培养的酸水，用这种酸水倒入锅内煮熟即成酸汤。用它煮菜即叫酸汤菜，煮鱼即叫酸汤鱼。酸汤鱼已成为风味名菜。其做法是将酸汤加水、食盐煮沸，取鲜活鱼割去苦胆，入酸汤中煮制而成。肉嫩汤鲜，清香可口，令人食欲大增。
黔东南苗族侗族自治州有句名言叫“三天不吃酸，走路打乱蹿”。酸汤鱼，在黔东南州各地区、各民族都很盛行，以凯里及其周边地区最为典型，并发展成为酸汤系列饮食。做酸汤鱼的酸汤，一般用米汤、淘米水加无叶蔬菜发酵而成；也可用西红柿、酸菜、醋制作。酸汤火锅中放人清水江野生鱼，佐以辣椒，酸辣香嫩。凯里快活林餐馆、侗寨楼餐馆、麻江下司、黄平重安江等，均是品尝酸汤鱼的极佳处所。
花江狗肉：
花江是贵州西部关岭县的一个小镇,以做狗肉火锅名世,在贵州提到花江狗肉的大名几乎无人不晓.贵州人因冬季潮冷爱吃火锅,狗肉刚好又被奉为冬季御寒佳品.花江狗肉，其性温，温补，滋阴，壮阳，有驱寒除湿，通脾止痛之功效，可养颜；其含嘌呤类，肌肽，肌酸，钾，钠，氯，利安五脏，暖腰膝，防痛风，担气益力。冬食暖，夏食凉。俗话说“十月有个小阳春，花江狗肉胜人生”，花江狗肉实属西部一绝。
米豆腐:
贵阳传统的夏令清凉小吃，是用当年的新米经水浸泡打磨成浆，在文火是加热煮沸用卤水点制而成。食用时切成2-3寸的长条，放放葱花、姜末、蒜泥水、黄豆、黑大头菜、酱油、食醋，最后淋上香辣红油，即成一碗消暑解馋的食品.
遵义豆花面：
豆花是黄豆磨浆点酸汤，制成水豆腐，用豆浆煮熟，细嫩绵扎。用上等面粉掺鸡蛋和面，放少许碱水和芡粉擀成宽、长形面条，煮熟后加入豆花，将肉臊、红油、猪 油、麻油、姜葱、鱼香菜、鸡肉丁、花生米等放入碟中，食用时把面条豆花挑在碟中蘸吃。
贞丰糯米饭：
贞丰糯米饭，早在清嘉庆年间已是颇有名气的风味小吃。主要原料系上等糯米，制作时，先将糯米用冷水泡透，经两次焖蒸，熟猪油炒好装铁锅内，文火保温待用。精选瘦肉，放入特制的香料腌上数日后，用油炸至半干。上碗时，切肉成薄片盖糯米饭上食用。贞丰糯米饭，米香肉酥，油而不腻，色彩美观，味浓爽口，堪称独特的传统美食。 贞丰糯米饭最香的地方，在它的锅巴~糯米里不要掺粘米（吃不惯可能觉得有点腻），先加盐和香料炒，然后掺油在铁锅里炕，时间长了自然结起一层锅巴，嚼起来脆脆的~很香~~
恋爱豆腐果:
\”恋爱豆腐果”是贵阳有名的风味小吃。它的主料是切成长方形小块的白豆腐。制作时将铁制烤床上抹油，下用糠壳作燃料，将豆腐块放在铁烤床上不停翻动，至皮色黄亮即可。吃时还另配内装有酱油、味精、香醋、胡辣椒、香油、葱花、姜末等佐料的小碟，趁热蘸着吃。其特点是外脆内嫩、咸辣爽滑，满口喷香，而且价廉物美、携带方便、节省时间，是风靡贵州的大众小吃。
“恋爱豆腐果”是烤豆腐果的雅号。它之所以有这样一个雅号，是因为它的流行与抗日战争时期的一个浪漫故事有关。
1939年，我国北部、东部、中部的大片国土已沦丧日本侵略军铁蹄之下，为进一步扩大侵略，日军还对西南大后方进行空袭。当时，贵阳也是他们袭击的重要目标。贵阳自被空袭后，警报频繁，有时一天几次。市郊东山、彭家桥一带是人们躲避空袭的藏身之地。彭家桥附近有一对年近半百的张华丰夫妇，在菜地里搭了数间茅屋，作为制造“烤豆腐果”场地，在这里做好的烤豆腐果拿到别处设摊和沿街叫卖。空袭开始后，这几间茅屋成了避空袭的场所，人来人往，十分热闹。张华丰夫妇因为空袭也不上街做买卖，他们发现躲警报的人往往腹中饥饿，又无法回家就餐，就将这几间作坊辟成店铺，向躲警报的人出售烤豆腐果。由于烤豆腐果速度快，吃起来简单，价格便宜，又能充饥，很快就打开了销路。
一般人吃豆腐果往往是解馋或充饥，吃完了便走。唯有一些热恋中的青年男女，却买一盘豆腐果，蘸着辣椒水，细嚼慢咽，谈天说地，一坐就是半天。还有一些青年，也经常在此相聚，逐渐谈起恋爱来。他们似乎忘记了空中的威胁，把张家店铺当成谈情说爱的场所，显得更加浪漫，一时成了街谈巷议的佳话。久而久之，人们常说吃烤豆腐果为吃恋爱豆腐果，张氏夫妇干脆就把烤豆腐果改名为“恋爱豆腐果”。这一浪漫很快影响到全贵阳的青年人，他们纷纷前来品尝。
抗战结束后，吃恋爱豆腐果的人仍有增无减，他们虽然没有过去那样浪漫。但却饱尝了美味的小吃。以至于在今天的贵阳，恋爱豆腐果仍是当地名小吃，不仅深受当地人喜爱，而且还得到过往的外地人的青睐。
肠旺面:
肠旺面是贵州极负盛名的一种风味小吃。它的主要原料是猪大肠、新鲜的猪血旺和擀制的鸡蛋面条。配料和调料有20多种。主料和配料的制作都非常考究。猪大肠越肥越好，里外洗净，用盐、醋反复揉搓，将肠壁的粘状物揉净，再用清水反复浸漂，除去腥味。然后放在木盆或瓷瓦盆中（忌放金属器皿内），把肠子花椒、山奈、八角放入锅内煮熟，捞出切成片。然后又用姜、葱、山奈、八角放入砂锅小火慢炖。血旺要嫩，也切成片吃时在汤锅里放一下。配料如脆哨即用猪糟头肉或五花肉，用以鸡蛋面、猪肠、血旺、脆哨四大原料为本，再调放鸡汤、红油辣椒等佐料，经12道工序，才出成品一份。其汤色鲜红、面条蛋黄、肥肠粉白，葱花嫩绿，豆芽金黄，一碗捧出，使人顿感赏心悦目，待举箸下咽，更是满口生香。面条脆细爽口、食不粘牙；肉哨香脆、肠旺鲜嫩；辣而不猛、油而不腻；汤鲜味美、回味悠长。
丝娃娃:
丝娃娃是一种贵阳街头最常见的小吃，猛一看颇似产房里初生的婴儿被裹在“襁褓”中。或许这就是因此而得名的原因吧。
在贵阳的风味小吃中，丝娃娃也许是价格最便宜的一种。因其形状上大下小尤如薄丝包的婴儿，故名。“襁褓”是用大米面粉烙成的薄饼，薄薄如纸却—只有手掌那么大。再卷入萝卜丝、折耳根(鱼腥草)、海带丝、黄瓜丝、粉丝、淹萝卜、炸黄豆、糊辣椒等。在吃的时候吃，当然少不了注入酸酸辣辣的汁液。而这汁液是取绝于味道的优良，每家都有其自己的独门绝招?
牛肉粉:
这是一种贵州各地都有而且是家喻户晓，人人皆知的风味美食，在贵阳大都打有花溪牛肉粉的牌子，在六盘水就是打有蓝家牛肉粉的牌号，实际上也就是一种用牛肉当臊子的米粉，但由于它风味独特，受到人们的喜爱，除了品味以外，喝上一碗香气诱人、鲜味浓郁的牛肉原汤也是一种美味的享受，人们都把它当做早餐、午餐、晚餐、休闲食品，随时随地都在吃。
原料及调料：新鲜黄牛肉1000克， 米粉按人配需要量、泡酸莲白、酸菜（用青菜制成）、牛油、葱、花椒、八角、山奈、草果、沙仁、香叶、回香、桂皮、盐、干辣椒、芜荽、味精等适量。
风味特色：肉烂酥嫩、粉滑绵韧、汤清味浓，辣烫鲜香。
花溪牛肉粉
豆腐圆子：
豆腐圆子是贵阳久负盛名的一种风味小吃,于1847年由雷家始制,故叫\”雷家豆腐圆子\”。
这种圆子大小如鸡蛋,油炸后皮呈焦黄,肉似蜂窝,外脆内嫩,佐以酱油、胡椒粉、葱花、麻油、香醋、辣椒粉食用,爽脆嫩滑,味道鲜醇,香气四溢,开人胃口。
青岩糕粑稀饭
青岩豆腐
清镇黄粑
破酥包
碗耳糕
荷叶糍粑
炖鸡饭/面
沙锅粉/饭/饺子
烙锅
卷粉
冰粉
炒螺蛳
洋芋粑
臭豆腐
糯米饭（和贞丰的不同)
还峟好多噢!!*^^*..
很多来贵阳的人,除了喜欢贵阳的气候,风景外..
对贵阳的小吃也是赞不绝口噢!!
晚餐吃什么不发胖？
一碗纯鸡蛋面的热量约为225卡,加上一些油盐等调味料,总共是290卡.卡路里含量不算高,而且营养丰富有饱肚子。
家常鸡蛋面的做法如下：
1.打两个鸡蛋，搅匀，切葱花
2.起油锅，葱花炝锅
3.倒入鸡蛋翻炒，将鸡蛋铲碎
4.水锅内倒入热水,开后下入面，待面熟后把鸡蛋倒入锅内，放入盐，香油，即可出锅
又到了大家最关心的减肥和 美食 相关的问题了，这次我们就来分享晚餐吃什么、怎么吃才能既不用挨饿也不会长胖吧。
不过在这种问题上我觉得只是提供菜谱的作用有限，毕竟不可能余生的晚餐就吃几道菜吧，所以我们从烹饪方式、食材选择等方面来了解一下晚餐怎么吃不会容易长胖，了解了之后就可以以此为原则自由组合自己的晚餐内容了。
主食的选择
很多人还是关心菜肴比较多，可能是觉得“长胖”、“长肉”之类的结果就是吃了肉的原因似得，其实看看其他纯吃素的牛羊也会发现并不是这么回事。人身上堆积的脂肪来源就是没有被及时消耗掉的热量，不管是蛋白质、碳水化合和油脂等哪种摄入过多了，都会导致有多余的热量囤积下来，这些囤积的热量就会转化成脂肪长在身上。所以作为主要饱腹感来源的主食，也是很需要注意的。
我们在晚餐的主食上推荐一些低升糖、低热量、高饱腹感的食物，可以吃饱的同时又不会摄入太多的热量，比如：
菜肴的选择和烹饪方式
很多人一提减肥就头疼，觉得好像这也不能吃，那也不能吃，其实只要能控制好吃的量和吃的方式，几乎大多数东西都能吃。
**饮食建议
首先饮料要少喝，不只是可乐雪碧之类比较高糖的碳酸饮料，有些“益生菌饮料”、“果味酸奶”的糖含量也不低，我曾经自己发酵做过酸奶，如果不添加糖或者其他添加剂、甜味剂等进去，是不会变得那么酸甜好喝的。
其次就是零食最好用新鲜蔬果代替，像糖渍话梅、辣条、薯片等等东西都是那种几乎没什么饱腹感，但是热量奇高的存在。
还有就是晚餐的时间可以安排在睡前4个半小时左右，也不用吃的过饱了，毕竟晚上开始身体代谢也会变慢的。有些人可能觉得白天工作比较辛苦，然后到了下班后的晚餐就犒赏自己一下，来顿爽快的大餐必须要撑到自己无比满足，长此以往几乎是肯定会胖的。
最后说几句心里话：
其实我觉得只要身体 健康 的话，并不是一定非要减肥不可，但是如果决定了要减肥那么就要拿出相对应的态度来。我是真的遇到过有的人天天说要减肥，结果改善饮食嫌麻烦；适量运动嫌累；改善作息时间说晚上难得有追剧、打 游戏 的时间。但是对于绝食、减肥药之类的偏门手段很信服，其实就是被“不用运动轻松瘦”之类口号诓进去的，结果不是“越减越肥”就是恢复饮食之后快速反弹，最后得出结论全因为自己是“易胖体质”。
之前看到一个问题“为什么在减肥这件事上，很多人宁愿吃节食的苦，也不去吃运动的苦。”，这是因为“节食的苦”不用主动去吃，人就老实躺在那它就自己来了。
对于 美食 、 健康 饮食和 美食 趣闻轶事有兴趣的朋友，可以点个关注和赞支持一下，以后一起分享有趣有用的相关内容！
不要骗子自己了，现在吃什么都长肉的。只不过吃的东西绝对长的肉多少而已，最好的办法就是一日三餐不拉下，到了晚上千万不要吃咸的，来一碗粥就行。或者吃一个苹果，如果你还饿的话那么两个苹果，以多年来身边朋友亲测的晚上吃苹果减肥大法来看。。有坚定毅力的朋友会坚持下来变成这样 还有这样 没有毅力的朋友说是要晚上坚持吃水果到底。。 然而最后到了晚上却。。吃着薯片根本停不了
最后便成了这个样紫。。反倒是又涨了好几斤
其实说到最后不管吃什么，主要看你有没有一颗减肥的心。。愿楼主干吃不胖。。
晚餐吃什么不发胖呢？这个问题对于正在减肥的人来说真的是很困惑。
我们今天就给大家出谋划策，解决“晚餐吃什么不发胖”这个难题！
想保持身材不发胖， 晚餐这样吃很有效还很 健康 ！
A.怕发胖，但没有迫切减肥需求的人群这样吃：
1. 多吃蔬菜
多吃蔬菜。比如菠菜、油菜、油麦菜、生菜、黄瓜、豆角、西蓝花、西红柿。这些蔬菜热量都不高，适合减肥的人做晚餐。
2. 用粗粮做主食
粗粮做主食，如杂粮饭、杂粮豆粥、红薯、玉米。
3. 吃点高蛋白低脂肪的肉类
吃点高蛋白低脂肪肉类（50克，1个鸡蛋大小）。如清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾、酱牛肉。
4. 多吃高膳食纤维食物
多吃高膳食纤维食物，如魔芋豆腐、干菜、笋、紫菜、蘑菇、燕麦。
**.迫切想减肥的人这样吃：
1、一个水果+一杯酸奶
减脂 食谱2、一碗杂粮豆粥 + 一小把青菜
减脂 食谱3、一小碗豆子 + 一小把坚果 + 一小把蔬菜
4、薯类一个 + 豆制品一小碗 + 一小把青菜
C、不想发胖 晚餐这些东西绝对不能碰：
1. 高脂肪、高热量食物
红烧肉、炸鸡、烧鸭、猪蹄、扣肉、炸花生米这些都是高脂肪、高热量食物。
2. 高淀粉食物
可以当主食，但千万别做菜和米饭一起吃：
土豆、藕、粉丝、红薯粉、土豆粉、山药、芋头、南瓜这些都是高淀粉食物。
3. 容易胀气不易消化的食物
洋葱、韭菜、油炸食物、八宝饭这些都是易胀气不易消化的食物。
单纯晚餐不长肉是不行的，一日三餐都要保持才行。
本来，美和丑是没有统一的标准，奈何骨感才是美这个观念，早已植根在很多人的脑袋里面，久而久之，别说是偏胖的女生，甚至是体型属于适中的，也会开始吃起减肥瘦身餐。下面介绍林志玲三日瘦身餐。
早餐：
1) 温热水1 杯
2) 水果2 个
3) 梳打饼干3 片
午餐：
1) 〈消脂甲壳宝〉1-3 粒
2) 水煮菜2 碗
3) 再选下列任何一款食物：
（一）去皮鸡腿1 只
（二）鸡胸肉1 份，可清蒸，或切片后用1 罐鸡汤煮熟
（三）鱼1 条（如手掌大小）或5 片鱼生也可
（四）瘦肉8 片，可用烤煮，或是用1 罐鸡汤煮熟
（五）豆腐2 块（每块如半只手掌大小）或黄豆5 汤匙
晚餐：
1) 水煮菜2 碗
2) 纤体粥1 包
3) 〈日本玫瑰草本茶〉1 杯
注意事项：
1. 三天期间不可喝任何冷饮，每天喝10 杯以上的温热水或茶。
2. 不可饮用含糖饮料或甜食。
3. 此瘦身餐单每两星期只可进行1 次，一个月不能超过2 次，不能连续六天进行。
( 如三天瘦身餐 两星期正常饮食 三天瘦身餐)
4. 每天须步行或原地踏步30 分钟（可以边看电视边踏步）。
5. 此餐单平均可减去2 至3 公斤，三天期间必须多喝温热水。
如买不到如消脂甲壳宝、日本玫瑰草本茶等产品可以不用，但会减少效果
·纤体粥可以自已煮，参考教主博客内的食谱
·需完全跟足餐单
·任何病患者请先请教医生是否适合此餐单
林志玲瘦身7大原则
1.早餐要吃蔬果及新鲜的果汁。阴性体质或冬天加喝一杯姜茶或不生吃蔬果吃一碗水煮杂菜。
2.肉类跟五谷淀粉类不要在同一餐吃。蔬菜配肉、蔬菜配饭、蔬菜配海鲜类、蔬菜配面包等等，都是最好的组合，每餐食物保持70%是高水份纤维类的蔬果，30%主要食物。量不限，但以七八分饱为 健康 之道。
3.建议一餐吃蔬菜配肉，另一餐吃蔬菜配淀粉类，可是最好避免两餐都吃蔬菜配肉。此外，最好每餐只吃一种肉，但可以同时吃几种海鲜。
4.睡前4小时不可进食，必要时可吃蔬果或水煮杂菜。
5.每星期自由选择一至两天进行全菜日，每餐只吃蔬菜或杂菜汤与鲜榨果汁。阴性体质全菜日加喝2-3杯黑糖姜茶。
6.食用补身瘦身汤粥。
7.保持排便顺畅。
坚持三日餐数月后的真人效果
若问晚上吃什么不会发胖，答案就是低热量食物。身边有的人为了减肥晚上只吃黄瓜、只喝白开水、甚至有的人选择不吃饭，但是往往饥饿感会打败自制力！其实晚餐选对食物，结合运动，减肥没有那么难。要把减肥当成一件有幸福感的事情，而不是压力。
在晚餐饮食上，不要听说黄瓜热量低，晚餐就只吃黄瓜，听说燕麦适合减肥，晚餐只喝燕麦片，抓住减肥核心很重要 控制能量！
选对主食
很多女生为了 健康 晚餐都是不吃主食的，但是长期晚餐不吃主食对身体的伤害很大，现在我们来看看晚餐吃什么主食不会胖？
如果你喜欢面食，那最好办了，教你一周不重样吃上各种面。烧开水，放入少量面条，大量蔬菜，临出锅前撒上盐、亚麻籽油或者橄榄油，一碗热乎乎的西红柿鸡蛋面、西红柿牛腩面、香菇菠菜鲜虾面……原则就是少放油，少放面，多放青菜，适量搭配虾，牛肉，鸡肉等高蛋白食物，热乎的一碗下肚，这才是真正的吃饱了才有力气减肥！
如果你喜欢大米做主食，对于晚餐，粥是很不错的选择，只需要记住粗细搭配就好！紫薯薏米粥、小米南瓜粥、香菇蔬菜粥、燕麦山药粥……变着花样吃出低热量幸福感！
配上绿叶菜
不论晚餐主食是面食还是粥，再加一些绿叶菜，既能平衡营养需要，热量还低不长胖，但注意在烹饪时要少油少盐。
控制水果
对于很多女孩来说，晚餐可以不吃饭，但不能不吃水果，要知道大多数水果糖分很高，建议水果尽量白天吃，晚上就算吃水果也要控制好量。
最后要记得，晚餐别吃得太晚，也别吃太饱，晚餐最好不要超过7点吃，吃到刚刚饱就好！
作者：孙秋燕 国家二级公共营养师/国家注册营养技师
人在通过一晚上休息后，早晨的精力是最充沛的，代谢也最旺盛，到了晚上精力耗尽，代谢也会渐渐减慢，所以想减肥的朋友晚餐不宜过饱，不宜高油高盐高脂高糖，最好是清淡饮食，吃到7分饱左右。
晚餐的主食可以选择饱腹感强的，比如全谷类、全麦、燕麦、粗杂粮、薯类代替一部分精致主食，这样到睡前既不容易饿也不会让血糖飙升，就不会促进糖元和脂肪的合成。
另外晚餐可以尽量少喝粥，粥软嫩易消化，不过升血糖速度很快，不仅饱腹感不强而且快速升血糖也对减肥不利。实在想吃可以多煮杂粮粥粗粮粥，降低血糖上升速度。
晚餐的营养也可以丰富起来，减肥的朋友可以多选择低脂食物、膳食纤维丰富的食物，比如各类蔬菜，特别是芹菜、西芹、洋葱、西兰花等等；肉类尽量避免吃肥肉，虽然肥肉中的饱和脂肪也对人体有一定好处，但毕竟热量高，油脂多，容易囤积肥肉上身。
另外晚上要尽量避免吃甜食、零食、油炸食物，这些食物不仅饱腹感不高而且热量多，是导致肥胖的罪魁祸首，而且其中的反式脂肪酸很多，对人体不利。
另外还要避免喝甜饮，甜饮不仅是一看就明白是甜饮的饮料，还有一些甜“乳饮料”、“甜茶饮料”，看似促进减肥，其实里面也放了大量蔗糖和其他添加剂。“风味酸奶”中也加入了很多蔗糖，果丁之类，少量摄入，不要过量。
另外很多朋友觉得晚上吃大量水果没什么关系，其实过量的水果也会成为肥胖的帮凶，水果虽然热量不高、膳食纤维丰富，但果糖也丰富，大量果糖最终会升高血脂，每天最好150~200g就足够了。
晚餐吃什么不会长胖？杂粮主食、水煮青菜或者清炒的青菜，适量的鸡脯肉或者虾。晚餐吃这些适量而成保证你不会长胖呢！具体看看！
1、杂粮米饭
没错，就是杂粮米饭，因为杂粮米饭的热量要比正常的白米饭少很多，营养素却高很多，维生素、矿物质含量比较多。重要的是杂粮中含有的膳食纤维可以有效的控制热量的吸收，而这些膳食纤维在正常的白米饭中含量较少而在杂粮中含量丰富，所以多在超市中选择一些杂豆和杂粮，经常换着做成晚饭，实在是特别不错的选择。
2、炒青菜
建议大家选择凉拌或者是清炒菜，尤其多选择绿叶蔬菜，尽量避免选择根茎类菜，比如土豆。绿叶蔬菜是热量非常低的有的时候甚至可以算成是零，可以维生素、矿物质丰富，而且口感清脆，在春天作为晚餐还可以有养肝的作用，最最重要的是晚餐选择不怕长胖，值得注意的是如果做成凉拌菜尽量避免芝麻酱的汁而选择海鲜汁去拌热量更低呢！
3、清煮虾或者简单烹制的鸡脯肉
很多人说减肥不能吃肉，晚餐怕胖也不能吃肉，其实不然，可以选择脂肪含量低，蛋白质含量高的比如虾，脂肪为零，但是蛋白质含量高，对晚餐来说简单的做成水煮虾补充蛋白质再合适不过，还有鸡脯肉蛋白质含量也不错，脂肪为零，这个时候用鸡脯肉丝炒青椒、彩椒热量低不容易长胖营养还好，快试试！
长胖与否取决于总能量摄入和总消耗。
俗话说“一口吃不成胖子”，每一个发胖的人绝不会是因为某一餐或是某一种食物而导致。除了一些遗传性或是代谢性问题， 长胖根本原因都是长期饮食总能量摄入大于消耗。
晚餐吃什么不会长胖？也要看你白天吃了什么。比如你早上中午都没吃，晚上吃了一顿大餐，一天热量很难超过你全天消耗，虽然吃的很多，但并不会就发胖。只是这样吃对胃很不友好，只在晚上大吃一顿消化相对困难，身体会很不舒服。
相反，如果你白天吃了正餐还额外吃了甜点，喝了奶茶吃了炸鸡等等，除去晚饭，你的全天能量摄入已经超出消耗，晚饭吃什么也会让你长肉。当然，如果只是一两天这么干倒不必过于紧张，身体整体代谢不至于迅速长胖。
晚餐控制总量，少油少盐。
其实这不光是晚餐建议，也是全天的饮食建议。1克脂肪9千卡热量，1克碳水化合物或者蛋白质才4千卡，所以油是体重控制人群必须要格外注意的。
除了高油，食物中添加过多盐会无形中让人多吃主食，进而导致整体热量上升。因此控盐对减肥人士也非常重要。
晚餐控制主食和水果，多吃菜少吃肉。
主食首选杂粮和薯类，少量食物即可获得较高的饱腹感。 晚上做饭尽可能多做蔬菜尤其是膳食纤维含量较高的叶菜，吃饭时先吃蔬菜，填充胃部一定空间再吃饭，避免摄入过多食物。 肉的选择方面，如果白天已有肉类（推荐40-75克）摄入，晚上不吃肉也是可以的，选择豆制品作为蛋白质来源也是降低热量的不错选择。 食物烹饪方面，有限选择蒸和拌，避免油炸，炒菜也要注意控制用油。
另外要注意控制水果食用量，有很多人说晚上不吃饭，然后吃了一堆水果，要知道，很多水果含糖量很高，比如香蕉比如榴莲，相应热量也不低，过多食用依然会长胖。 一天200-350克水果足矣，为了不长胖一定要控制啊！
嘴里实在闲不住，吃点黄瓜西红柿，慢慢吃，也当是个心理安慰了。 吃啥都别过量，要不吃啥都胖！
减肥期间得计算自己的基础代谢量和日常工作、活动的热量消耗量，如果运动的话，最好戴手环，除了监测心率，还能计算热量消耗量，再根据基础代谢量，早午餐饮食热量和日常活动的热量消耗量来计算一下自己晚餐大概需要吃多少热量。基本上只要饮食的总热量加上日常生活消耗热量与基础代谢量基本保持平衡就行，如果能运动就更好了。
三餐主食，建议按照442或433的类似比例进行分配。如果不运动，晚餐吃到半饱就行了，要是想要饱腹感，就多吃根茎类蔬菜，少盐少油，尽量清淡一点，每人每天大约5-6克盐，也就是一个啤酒瓶盖那么多的盐，大约25克油。喜欢吃咸和油腻的人，得慢慢改变饮食口味。少吃油炸食品，一周最多吃一次，而且还要控制量。
主食最好多吃燕麦，玉米之类的粗粮，吃含水量大的粥或面条，原则就是少吃主食，多吃蔬菜，饮食尽量清淡。
如果下班后先吃晚餐再运动，最好晚餐后至少半小时以后再运动。如果先运动再吃晚餐，最好吃到不感觉饿就行，千万不要饿肚子，饿肚子不仅不利于减肥，还对身体不好。
平时还要戒掉除了干果之外的所有零食和饮料，每天只能吃30-50克干果，还要戒烟戒酒。
总之，晚餐尽量少吃，多吃蔬菜水果。
关于晚餐如何吃不会胖这个问题，张大夫提下面五点，大家如果能够做到以下五点，我想大家都不会胖，胖的也会瘦。
1、晚餐别吃太晚，早点吃晚餐
晚餐早点吃是一个预防发胖的小窍门，很多减肥的专业机构也都认可早点吃晚餐的方法。因为早点吃晚餐，这样一来从吃饭到睡觉这个过程时间被拉长，有助于让吃进去的能量消耗掉，较少睡觉时候的能量蓄积成脂肪。
2、晚餐别吃太多，适量最佳
很多国人都是在外面上班辛苦了一天，靠晚上这顿饭来犒劳自己。所以，晚上容易暴饮暴食，这种饮食习惯很容易导致肥胖的发生。在这里，张大夫建议大家控制晚餐量，别吃太多，适量最佳。
3、晚餐别吃太油腻，吃的清淡
过于油腻的食物含有的能量较高，吃进去如果没有合理的锻炼很容易就在晚上睡觉的时候蓄积成脂肪。所以，张大夫建议那些想减肥的朋友，晚餐尽量吃的清淡，多吃蔬菜和低糖水果。
4、晚餐别吃太多碳水化合物，含糖量要低
国人的晚餐不一定油腻，但是很多情况下碳水化合物并不低，比如说主食吃馒头和米饭等等，这在国人的食物供给中占主导地位。当然，晚餐也要注意低糖饮食，因为糖摄入的多了也可能导致脂肪蓄积。晚餐少吃这些食物有助于减重，有助于减少脂肪蓄积。
5、别吃宵夜
很多体重超标的人都有吃宵夜的习惯，这是肥胖的常见原因。因为宵夜之后就是休息睡觉，这些吃进去的食物很容易被机体储存下来。想减肥，千万别吃宵夜。
做到以上五点，肥胖的朋友一定可以有效减重。
日本吃西红柿鸡蛋面和（日本吃西红柿鸡蛋面视频）的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
